האם SAD השגת משקל החורף שלך רווח?

האם יש לך או חושב שאתה יכול להיות הפרעה רגשית עונתית (SAD) או גרסה בעוצמה נמוכה יותר שלה, "חורף בלוז"? אם כן, אתה עלול להיות במשקל בחורף עקב הפרעה רפואית זו - וטיפול יכול לעזור.

מה הוא עשה?

הפרעה רגשית עונתית (SAD) היא מצב רפואי המשפיע בעיקר על מצב הרוח ועל ההתנהגות עם השינוי של העונות.

ברוב האנשים, זה קורה במהלך חודשי החורף כתוצאה של ימים קצרים עם פחות אור ושמש.

אלה עם SAD יכול לסבול דיכאון חורף, אנרגיה נמוכה, קושי עם משימות היומיום תחושה כללית של רצון "שינה" במהלך החורף.

גרסה קלה יותר של SAD נקראה "בלוז החורף". רבים מאותם תסמינים חלים אך במידה מתונה יותר. עבור משאב מצוין על סאד ועל חורף בלוז - וכיצד לספר את ההבדל - אני מאוד ממליץ ד"ר נורמן רוזנטל של הספר, חורף בלוז, מהדורה רביעית: כל מה שאתה צריך לדעת כדי לנצח הפרעה אפקטיבית עונתית.

Carb Cravings בחולים SAD

כמה חוקרים תיעדו את הגידול פחמימות התשוקה בקרב הסובלים של סאד, כמו גם של החורף בלוז. תשוקות אלה לעתים קרובות יותר מאשר לא להוביל לעלייה במשקל במהלך חודשי החורף. לפעמים זה איבד משקל במהלך חודשי הקיץ, אבל כל זה עלול לא ללכת לאיבוד, וכתוצאה מכך הצטברות של כמה קילוגרמים שחוזר על עצמו שנה אחר שנה.

וזה, בתורו, יכול להוביל להשמנה .

אנחנו מתייחסים כאן במיוחד "פחמימות רע," פחמימות מעובד מאוד מעובד כי לעתים קרובות לפצות מזון נוחות. תחשוב על לחם לבן, אורז לבן, פסטה לבנה, ממתקים כגון עוגות סופגניות. צלצל בפעמון? בְּדִיוּק.

לא רק אלה carbs רע להוביל לעלייה במשקל, אבל הם גם מקור של סוכרים הוסיף .

לדברי איגוד הלב האמריקני, מקורות עיקריים של סוכרים הוסיף בדיאטות שלנו הם משקאות קלים, ממתקים, עוגות, עוגיות, עוגיות, משקאות פירות, קינוחים חלב ומוצרי חלב (כגון גלידה יוגורט ממותק), ודגנים.

הוסף את פחמימות cravings את האנרגיה הנמוכה כי plagues סובלים SAD במהלך חודשי החורף - אותם אנשים אשר, במהלך חודשי הקיץ, אולי יש את האנרגיה כדי לתקן ארוחה בריאה מלאה של ירקות שלמים, שומנים לא רוויים, סיבים - ואתה יכול לראות איך הקרב נגד עלייה במשקל יכול להיות כל עלייה במעלה החורף.

טיפול אור

טיפול אור הוא אחד טיפולים רבים עבור SAD ו בלוז החורף. לקבלת מידע נוסף על שימוש נכון בתאורת אור, אנו מפנים אותך לספרו של ד"ר רוזנטל (כפי שהיה אחד החלוצים במחקר ושימוש בטיפול אור לטיפול ב- SAD).

השיפור בתסמיני ה- SAD עם שימוש נכון בטיפול אור יכול להיות דרמטי למדי, להחזיר אנרגיה ולשחזר מצב רוח טוב בתוך ימים רבים אצל אנשים רבים.

טיפולים אחרים עבור SAD יכולים לכלול תרופות נוגדות דיכאון, מדיטציה ותרגילי חוצות יומיומיים , בין היתר, ולעתים קרובות שילוב טיפולים יכול לעזור הרבה.

_{מקורות :}

_{רוזנטל. חורף בלוז: כל מה שאתה צריך לדעת כדי לנצח הפרעה אפקטיבית עונתית. גרסא רביעית. העיתון גילפורד 2012.}

_{וורטמן ג'יי ג'יי. פחמימות תשוקה: הפרעה של צריכת מזון ומצב רוח. Clin Neuropharmacol 1988, 11: S139-45.}