למה זה לא יכול לעזור
כאשר מדובר בבעיות להירדם, אנשים בעולם יש תרופות שלהם נסחף . חלקם נשבע על ידי כוס חלב בעוד אחרים לספור כבשים. עבור אלה מכם לא מכיר את שיטת הכבשים ספירה, יודע שזה לא דורש כבשים אמיתי. זהו תרגיל נפשי המשמש בתרבויות מסוימות כדי להרדים אותך. ברוב הגרסאות של הסיוע לשינה של כבשים, אנשים אומרים לדמיין זרם אינסופי של כבשים לבנות קופצים מעל גדר, סופר כל אחד מהם.
התיאוריה שמאחורי ספירת תרגילי הכבשים היא שהאופי הפשוט, הקצבתי וחוזר על הדמיון עוזר לאנשים לישון. אבל האם לספור כבשים למעשה לשים אדם לישון?
האם ספירת כבשים עבודה?
מי שהרהר בשאלה לא לבד. למעשה, כדי לענות על השאלה אם לספור כבשים יעזור לאנשים עם נדודי שינה להירדם מהר יותר, חוקרים מאוניברסיטת אוקספורד מצאו אנשים שיש להם בעיות להירדם ופקח עליהם כפי שהם ניסו אחת משלוש טכניקות שונות. אחת הטכניקות היתה לספור כבשים.
ספירת שינה כבשים ספירת
אוניברסיטת אוקספורד 2001 חילקה 50 נדודי שינה לשלוש קבוצות אקראיות. קבוצה אחת התבקשה לדמיין סצינות רגועות ושלווה כמו מפלים בניסיון להירדם. קבוצה נוספת התבקשה פשוט ללכת על השגרה הרגילה שלהם, תרגול שישמש כקבוצת הביקורת של המחקר.
הקבוצה האחרונה התבקשה לספור כבשים על ידי ספירת כבשים דמיוניות כאשר הם קפצו מעל גדר בזה אחר זה.
תוצאות מחקר ותיאוריות
החוקרים גילו כי אלה שבקבוצה הראשונה שדמיינו סצינות שלווה, נרדמו במהירות רבה יותר מעשרים דקות ממה שהם עשו בלילות אחרים, שאינם ניסיוניים, ואילו נדודי שינה בקבוצה שהיו צריכים לספור כבשים נמשכו זמן רב מהרגיל כדי להירדם.
אמנם לא היו סיבות נבדקות עבור אי התאמה זו, החוקרים יש תיאוריות מרובות.
ראשית, החוקרים האמינו כי מעשה הדמיה של סצנה שלווה אך מרתקת דורשת יותר אנרגיה מנטלית מאשר לספור שוב ושוב כבשים דמיוניות. הגידול בהוצאות האנרגיה המנטאלית של הסצינה הויזואלית אולי סייעו בשינה מהירה יותר. תיאוריה אחרת היתה כי שיטת הסצינה השלווה אולי פשוט היה מקל להישאר כפי שהוא אובייקטיבי פעילות הדמיה מעניינת יותר. בסופו של דבר, זה יכול להיות כי ספירת כבשים הוא פשוט משעמם מדי לעשות במשך תקופה ארוכה של זמן. תארו לעצמכם לספור עד 200 כבשים! החוקרים גם תיארו כי מעשה ספירת הכבשים עשוי גם להוסיף חרדה עבור חלק, מה שהופך נרדם הרבה יותר קשה. למרות גודל המדגם של המחקר היה אכן קטן, התוצאות בהחלט עדיין קוראים בשיטה זו שינה משותף השאלה.
איך באמת להירדם
למרות שספירת הכבשים הפכה לסמל נפוץ הן לנדודי שינה והן לשינה בתרבות המערבית, נראה כי היא מהווה מיתוס לרוב. אם, כמו המשתתפים במחקר, ספירת כבשים לא ממש לשים לך לישון, נסה את זה ארבעה שבועות התוכנית כדי להירדם מהר יותר.
זה ייתן לך משימה אחת בשבוע כדי ראש הממשלה שלך לשינה של לילה נהדר.
מָקוֹר
הארווי, אליסון ג 'וסוזאנה פיין. 2002. "ניהול של מחשבות לא רצויות לפני השינה בנדודי שינה: הסחת דעת עם דימויים לעומת הסחת דעת כללית." מחקר התנהגות ותרפיה. 40 (3): 267-277.