כולסטרול נמוך, לבבי חג ההודיה

שבעה צעדים לחג ההודיה לב בריא

תוהה איך להכין חג ההודיה של כולסטרול נמוך, לב בריא ? המפתח להצלחה הוא תכנון מראש עבור שינויים פשוטים. עקוב אחר שבעה טיפים מועילים עבור ארוחה טעימה, לבבית, חג ההודיה לך ולמשפחתך יאהבו.

לתכנן מראש

חפש נמוך כולסטרול נמוך שומן ומתכונים הודיה. אם האורחים יביאו מנות, בקש מהם לעקוב אחר הנחיות בריאותיות לב במזונות שהם מכינים או רוכשים.

מלאי המטבח שלך עם מרכיבים כגון דל שומן ומוצרי חלב מופחת שומן, תחליף ביצה, תרסיס בישול ללא שומן, מרקים ללא שומן, קמח מחיטה מלאה לבישול חופשה כולסטרול נמוך.

התחל עם Superfoods

תכנן לכלול שפע של מזונות עתירי כולסטרול נמוכים בתפריט ארוחת הערב בחג ההודיה שלך.

האירוע המרכזי

כשמדובר טורקיה, מתכננים טעם עם עשבי תיבול פנטסטי ולא חמאה. בחר בשר קל על בשר כהה, המטרה של 4 גרם חלק, וזכור להסיר את העור.

צפה במנות שלך

איגוד הלב האמריקני ממליץ לא יותר מ 200 מ"ג ביום של כולסטרול תזונתי עבור אנשים עם כולסטרול גבוה או להיות מטופלים עבור כולסטרול גבוה. כוס אחת של תרנגול הודו צלוי יש 105 מ"ג של כולסטרול תזונתי, כך לטעון על "ירקות אמיתיים" הצדדים לשמור על צריכת הכולסטרול שלך נמוך.

צדדים של ירקות הם מנות כגון שעועית ירוקה מוקפצת או שעועית ירוקה עם שקדים קלויים ומגע של לימון, לא תבשיל שעועית ירוקה מסורתית עם גבינה מלאה חלב וגבינה.

לשתות

הגבל אלכוהול ולהישאר עסוק לגמוע קלוריות ללא נוזלים כגון מים, סודה, ותה קר תה. זה יסייע למנוע ממך אכילת יתר. צריך קצת מגוון? לזרוק פירות יער, מלון, או מלפפון לתוך קנקן עם קרח לעשות מים בטעם שלך טעים.

שתיים חכמות

אם יש לך לנקות את הצלחת שלך מחפשים שניות, להתחיל עם שניות של סלט או צדדים ירקות לפני פירה או בשר.

לְבַדֵר

זכור כי האוכל הוא רק חלק חג ההודיה! התמקדות נהנה החברה של חברים ובני משפחה שלך יכול לעזור לך להתנגד לדחף לזלול. תוכנית על משחקים משפחתיים או לקבל את הכנופיה יחד למשחק של כדורגל מגע או הליכה.

תהנה שלך כולסטרול נמוך חג ההודיה!