איך לעשות יוגה כאשר יש לך דלקת פרקים

דלקת פרקים היא מונח כללי המתאר דלקת של המפרקים, אשר יכול לגרום לכאב, נוקשות, ונפיחות. ישנם סוגים רבים של דלקת פרקים אבל שני סוגים נפוצים ביותר הם osteoarthritis דלקת מפרקים שגרונית .

ב osteoarthritis, את אי הנוחות של joints נובע הידרדרות בשימוש לאורך זמן; זה סוג של דלקת מפרקים נפוץ אצל קשישים ומי לבצע משימות חוזרות.

דלקת מפרקים שגרונית היא מחלה אוטואימונית שבה המערכת החיסונית של הגוף עצמו תוקפת את הקרומים כי קו המפרקים. זה יכול להשפיע על אנשים בכל גיל. למרות שהסיבות, החומרה והטיפולים משתנים מאוד, כל סוגי דלקת הפרקים נחשבים כרוניים, כך שחולים צריכים למצוא דרכים לחיות עם הסימפטומים שלהם.

היתרונות של יוגה עבור אנשים עם דלקת פרקים

רוב מפרקים מפרקים נהנים תרגיל קבוע, השפעה נמוכה, אשר יכול להפחית את הכאב ולשפר את הניידות. יוגה היא בחירה אידיאלית מאז בנוסף היתרונות הגופניים שלה זה מדגיש עובד עם הגוף שלך כפי שהוא מציג את עצמו בכל יום נתון ללא שיפוט. יוגה גם מפחיתה מתח, מטפחת רוגע נפשי, ומלמדת תלמידים מתמודדים טכניקות, כגון תרגילי נשימה, אשר עשויים לעזור להם לנהל את הכאב ואת הדיכאון. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Rheumatology באפריל 2015 מצא כי משתתפים שעשו יוגה במשך שמונה שבועות הראו שיפור משמעותי ברמת הכאב שלהם, גמישות ובריאות פסיכולוגית.

כיצד להתחיל לעשות יוגה כאשר יש לך דלקת פרקים

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להיפגש עם הרופא שלך כדי לוודא יוגה תואם את המצב שלך מאז מפרקים יכול להשפיע על המפרקים בדרכים שונות. ד"ר סטפני מוניאז, מטפלת יוגה מאומנת ואחד מחברי המחקר הנ"ל, מייעצת למתחילים מפני שהם מנסים להתחיל תרגול יוגה בכוחות עצמם.

"אם בכלל אפשרי, חפשו שיעור פרטי עם מטפל יוגה שיכול להציע תוכנית אישית עבור הצרכים והמגבלות הספציפיים שלכם", ממליץ ד"ר מונאז. הארגון של Moonaz, יוגה עבור דלקת פרקים, הוא משאב מצוין למציאת מורים מאומנים במיוחד. אם שיעורים פרטיים הם לא אופציה, בכיתה עדינה למתחילים הוא מקום טוב להתחיל בו. התקשר אל אולפני היוגה באזור שלך מראש, לתאר את דלקת פרקים, ולבקש מידע על המורים שלהם. יש כל כך הרבה סגנונות שונים של יוגה וסוגים של תוכניות הכשרה למורים כי המומחיות של יוגה המורים משתנה מאוד. אתה צריך למצוא מורה בעל ידע מספיק כדי להציע לך שינויים בעת הצורך. מרכזים בכירים המציעים יוגה הם עוד מקום לחקור מאז osteoarthritis נפוצה יותר אצל קשישים.

ד"ר מונאז גם מציע כי שיעורי יוגה טרום לידתי הם אופציה נוספת שכן הם עדינים, יהיה רגיש לבעיות משותפות, ולהציע תשומת לב אישית. אם אתם מתכננים לנסות בכיתה עבור קשישים או בכיתה טרום לידתי אבל הם לא קשישים ולא בהריון, הקפד ליצור קשר עם המורה מראש כדי לוודא שהוא או היא מרגישה בנוח שיש לך בכיתה.

רוב המורים יהיה מקובל כאשר אתה מסביר את הסיבות שלך לרצות להשתתף. אם מעולם לא עשית יוגה לפני, עיין בעצה שלי על איך להתחיל לעשות יוגה. למרות שאתה צריך להיות סלקטיבי יותר בבחירת הכיתות שלך, יש מידע על תנוחות בסיסיות, ציוד, ואת כללי התנהגות אשר יסייעו לך להרגיש יותר בנוח כמו שאתה מתחיל.

איזה סוג של יוגה?

אם אתה לא יכול למצוא מורה עם חוויה דלקת פרקים, אל ייאוש. הסגנונות הבאים של היוגה מדגישים שיקום והתאמה, והם מאמנים את המורים לעבוד עם מגוון מגבלות פיזיות. כאשר אתה נכנס לכיתה, זכור כי יוגה היא על כל האזנה לגוף שלך.

מורה טוב לא מצפה ממך לעשות משהו שלא מרגיש נכון. ללכת לאט לתת לעצמך רשות לעצור כל תנוחה או תנועה שגורמת כאב.

מָקוֹר

Moonaz SH, בינגהאם III CO, Wissow L, Bartlett SJ. יוגה במבוגרים סדירים עם דלקת פרקים: השפעות של משפט אקראי מבוקר מבוקרת. כתב העת של ראומטולוגיה . 2015, 42 (7): 1194-1202.