עוקבי פעילות כמו Fitbit (כמו גם אינספור אחרים) נועדו בעיקר כדי לעקוב אחר פעילות גופנית. זה הגיוני כי פעילות גופנית סדירה מועיל כושר לב וכלי דם, כולסטרול, גלוקוז בדם, לחץ דם, ניהול משקל, בריאות הנפש, ומניעת סרטן.
עם זאת, גוף ראיות מתפתח שופך אור על האופן שבו הקצה השני של הספקטרום - חוסר פעילות גופנית או התנהגות בלתי יציבה - הוא גם היבט חשוב של בריאות.
כלומר, ככל שאתה מבלה זמן רב יותר בישיבה (ישיבה, צפייה בטלוויזיה), כך גדל הסיכוי שתסבול מהשלכות בריאותיות חמורות.
ההסבר הפשוט הוא כי אנשים שיושבים יותר נוטים לממש פחות, ולכן יש תוצאות בריאותיות גרועות יותר. אבל המציאות היא לא כל כך פשוטה. גם אם אתה תרגיל שעה ביום, לבלות את שארית היום יושב על כיסא עדיין רע לבריאות שלך. למעשה, ניתוח עדכני של מחקרים רבים הראה כי מבוגרים המבזבזים זמן רב יותר בהתנהגות בלתי יציבה נמצאים בסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2, לסרטן, למחלות לב וכלי דם ולמוות מוקדם - ללא תלות בזמן שבילה בפעילות גופנית. בעוד שהאפקט המזיק של זמן הפעילות היה נמוך במעט אצל אנשים שהיו פעילים יותר מבחינה פיזית, ההתנהגות הבלתי יציבה נותרה מנבא משמעותי של תוצאות בריאותיות ירודות, ללא תלות ברמות הפעילות הגופנית.
אז גם אם אתה מתעמל באופן קבוע, חשוב להימנע יותר מדי זמן בישיבה.
הפתרון הברור הוא פשוט לקום ולנוע. אבל זה קל לומר מאשר לעשות. הנה כמה כלים כדי לעזור.
התקנים ויישומים
הנה סקירה נהדרת של מכשירים ויישומים אשר התראה כאשר אתה יושב זמן רב מדי. ניתן להגדיר את מרווח חוסר הפעילות (למשל 15 דקות) וכן את השעות במהלך היום שבו התראה תהיה פעילה.
טיימרים
אם אתה מבלה הרבה זמן הישיבה שלך מול המחשב, השתמש טיימר מקוון להזכיר לעצמך לקום וללכת כל 15 עד 20 דקות. זה טיימר פשוט או טיימר מפואר עם גופנים להתאמה אישית והתראות. אפשרויות אחרות הן להשתמש טיימר הטלפון החכם שלך, שעון יד, או אפילו טיימר מטבח.
מחקר אחד, למשל, הראה כי יישום סלולרי שדחק עובדי המשרד לקום מן השולחנות שלהם היו תוצאות טובות. היישום, שנקרא SitCoach, סיפק הודעות משכנעת ועודד הפסקות פעילות. היא השיגה ירידה משמעותית בפעילות המחשב בקרב המשתתפים.
עבודה אקטיבית ובידור
יתרה מזאת, אם אתה מצליח לעבוד ולתרגל באותו זמן, ואז להשתמש שולחן הליכון. צפייה בטלוויזיה או הזרמת וידאו אינה חייבת להיות פעילות בלתי פעילה. לעשות כמה שכיבות סמיכה או משקל הגוף squats כל 15 דקות או במהלך ההפסקות. אתה יכול גם להשקיע מאמן יציבה, כגון Lumo הרם, אשר רוטט כאשר אתה מתחיל slouching ליד המחשב. זה עשוי להצביע על כך שהגיע הזמן לקום ולהתמתח קצת.
בני אדם לא נועדו לשבת, אבל החיים המודרניים עושה את זה קל מדי להיות תפוח אדמה הספה. נקודת המפתח היא לא רק לעשות פעילות גופנית סדירה, אלא גם למזער את הזמן שאתה מבלה יושב.
אמנם ישנם מכשירים רבים שיכולים לפקח על הפעילות שלך, ניטור עצמי של זמן בישיבה לא היה מכוסה היטב עדיין. כמו כן, ניתוח של טכנולוגיות mHealth שמטרתן פעילות גופנית התנהגות בלתי פעילים, שנערך על ידי צוות מחקר מאוניברסיטת אוקלנד ואת האוניברסיטה הטכנית של ליסבון, הראה כי ההתערבויות הנוכחי mHealth יש השפעה מועטה על השניים. הם עושים, עם זאת, לעשות התערבויות מקיפה יותר אינטראקטיבי, כך שיפורים נוספים צפויים בעתיד. מחקר נוסף, בהנהגתו של אאויף סטפנסון מאוניברסיטת אולסטר בצפון אירלנד, הראה כי טכנולוגיות ניידות ולבושיות יכולות להפחית התנהגות בלתי יציבה, אולם ההשפעה היא לעיתים קצרת מועד, לכן, ייתכן שנצטרך ללמוד יותר על שיטות יעילות לשינוי התנהגות.
[אזכור של מוצר או שירות מסחרי אינו מהווה אישור.]
> מקורות:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. זמן הישיבה והאיגוד עם הסיכון למחלות, תמותה ואשפוז במבוגרים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. אן מתמחה 2015 ינואר 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren א לקראת יישום סלולרי משכנע כדי להפחית התנהגות בישיבה. מחשב . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth טכנולוגיות להשפיע על פעילות גופנית והתנהגויות שקטות: התנהגות שינוי טכניקות, סקירה שיטתית מטה-ניתוח של ניסויים מבוקרים אקראיים. אן בהב מד . 2017; 51 (2): 226-239.
> סנדרס J, Loveday A, Esliger D, et al. התקנים לניטור עצמי זמן קבוע או פעילות גופנית: סקירת סקירה. J Med אינטרנט Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, מרפי M, Nugent C, Mair J. באמצעות מחשב, טכנולוגיה ניידת לביש התערבויות משופרת כדי להפחית התנהגות בלתי פעילים: סקירה שיטתית מטה-אנליזה. Int J JB Behav Nutr Phys Act .2017, 14 (1): 105-121.