Gluteus מדיוס עובדות שרירים

שריר המונע ממך להפיל לאורך כבישים

שריר מדיטוס gluteus הוא שריר בצורת מניפה בצורת בצד שלך. מיקום זה מציב את המדיום gluteus כמו שריר יציבה מפתח, ואחד משחק תפקיד חשוב בבריאות הגב. כפי שתראה, המדיום gluteus הוא שריר חוטף הירך, ושריר אנטגוניסט (אנטגוניסט פירושו להתנגד) את שרירי הירך הפנימיים (הנקראים אדקטורים).

Gluteus מדיוס - מה כל כך מיוחד על זה?

תרומת המארק של שריר מדיוטוס מדיוטוס היא העובדה שהוא מונע ממך להפיל על צדי כשאתה הולך ועומד. זה עוזר לשמור על האגן מיושר, התייצב ומאוזן, באמצעות תנועה, אשר הכרחי עבור מימוש טיפולית, כמו גם מניעת פגיעה וניהול כאב.

פונקציה קריטית אך לעתים קרובות התעלמו של medius gluteus לשמור על יישור הירך כאשר אתה עומד על רגל אחת. זה אומר שזה משחק תפקיד הליכה, ריצה וכמה איזון אימונים. במובן זה, החוזה gliusus מדיוס isometrically - במילים אחרות, אין תנועה במפרק מתרחשת למרות השריר הוא עובד.

Related: תרגיל השרירים שלך יציבה

Gluteus מדיוס - האנטומיה והתנועה

גלוטיוס מדיוס מקורו על פני השטח החיצוני של החיצוני של ilium. (האיליום הוא עצם הירך שלך.) הוא חוצה מטה - צמצם ככל שהוא הולך - כדי להכניס על עצם גדולה למדי של עצם הממוקם בצד החיצוני של עצם הירך העליונה.

זה עצם של העצם נקרא trochanter גדול. אם אתה יכול לדמיין את השריר מהצד, היית רואה את זה בתור צורה מעריץ שמתחיל ב trochanter גדול (איפה זה נראה קצת כמו גזע) ואת האוהדים למעלה ולמטה כדי לכסות את הצד של עצם הירך כאמור מֵעַל.

גדיוטוס מדיוס הוא אחד מכמה שרירים - כל אחד במיקומו שלו ועם פעולה מיוחדת שלהם סביב מפרק הירך - שמחבר את עצם הירך ואת האגן.

תפקידו של המדיום הגלוטוס הוא לחטוף את הירך, יחסית לאגן.

אבל חטיפה יכולה לקרות גם בדרך אחרת. כאשר אתה עומד עם הרגליים נטוע נייח, סביר להניח שאתה יכול להטות את תא המטען בצד אחד. בעוד הטיה צדית כרוכה בתנועה מסוימת בעמוד השדרה, היא כוללת גם הטיה באגן. האטה של ​​האגן במהלך חטיפת העמידה נעשית על ידי 2 דברים: התכווצות של המדיום הגלוטיוס באותו צד, והצדדים מחליקים את האגן לכיוון ההפוך במאמץ לשמור על איזון (זוהי תנועה משותפת של מפרק הירך). אתה יכול לראות, סוג זה של חטיפת הירך הוא הרבה יותר מורכב מאשר פשוט להזיז את הגפיים התחתונות החוצה לצד, כפי שהוא כרוך השדרה, האגן, ואת הפעולה הירך.

תנועה משותפת ותכנון תכנית התרגיל הטיפולי שלך

למה זה משנה? ובכן, לאנשים רבים יש הבנה מוגבלת של תנועה משותפת. הם חושבים, למשל, כי התפקיד היחיד של שריר הירך כמו medius gluteus היא לקחת את הרגל במרחק של קו מרכז הגוף. אבל כל מפרק בגוף יש שתי עצמות או יותר. התנועה יכולה להתרחש בכל אחד - עם העצם השנייה נותרה נייחת. ידיעה זו עשויה לעזור לך להתאים את הבחירה שלך של תרגילים טיפוליים למטרה שלך, מצב ו / או רמת המועדפת של האתגר.

אגב, רוב תוכניות התרגיל טיפוליות או מתקנות שמטרתן להקל על כאבי גב תחתון כוללים חיזוק ותרגילי מתיחה לכל השרירים המקיפים את מפרק הירך. הסיבה לכך היא מפרק הירך הוא המפתח ליציבות הגוף והתנועה. למעשה, אנשים מאמינים לעתים קרובות - אם במודע או לא - כי התמיכה בעמוד השדרה המותני שלהם אמור לבוא משרירי הגב והליבה. אמנם זה בהחלט לא מזיק כדי לקבל את השרירים במצב טוב, פעמים רבות הזדמנות לתמוך במשקל הגוף ואת יציבה מלמטה למטה - שבו מינוף טוב יותר - הוא החמיץ.

אזור זה כולל, כמובן, את מפרק הירך ואת trochanter גדול, כפי שפורט לעיל. ללא כוח שריר הירך וגמישות, תנוחת הגוף שלך עשוי להיות לפחות חלקית במצב של קריסה, אשר עלול להוביל דחיסה מיותרת או טעינה על המפרקים של עמוד השדרה שלך.

Related: נסה תוכנית תרגיל בסיסי חזרה

_{מקורות:}

_{מור, קית, ל'ודאלי, ארתור, אנטומיה קלינית. מהדורה 5. ליפינקוט, וויליאמס ווילקינס, חברת וולטרס קלוור.}

_{טורטרה, ג 'רארד ג עקרונות של האנטומיה האנושית. מהדורה 6. ביולוגיה למדעים, ניו יורק. 1996. בולטימור. 2006.}