הפרעה טמפורומדיבולארית , הידועה כ- TMD או TMJ, נחשבת כמשפיעה על יותר מ -5% מהאוכלוסייה, ומטרידה אותם עם הפרעות שינה, כאבי פנים, נפיחות וקשיי אכילה. בעוד רבים בצדק לחפש את העזרה של רופאי שיניים ומכשירים דנטליים, יש ראיות כי יישור צוואר השדרה עשוי להיות בחלקו אשם.
פעילות גופנית קשורה באופן חיובי לתוצאות הטיפול ב- TMD.
אם אתה חושד כי יישור צוואר השדרה עשוי להחריף את TMD, פילאטיס עשוי להיות סוג המדויק של תרגיל מתקנת שאתה צריך. נסה את שני המהלכים האלה - הם יסייעו לשפר את היציבה שלך ולחזק את הגב העליון, בתורו לעזור להקל על כאב TMJ.
להעריך ולתקן את היציבה שלך עם מעמד קיר
זה מתחיל פילאטיס הבסיסי לזוז, לעמוד הקיר, packs חומה ומתקן מה שאני מכנה "צוואר הטלפון." אתה מיד להיות מודעים לתנוחה היומיומית שלך ואיפה אתה צריך להיות עומד. אם יש מהלך אחד אתה צריך לעשות זמן עבור כל יום, זה פשוט תרגיל עומד הקיר. לתפוס קיר חלקה חסון להתחיל.
לעמוד עם הגב לקיר ומקום העקבים שלך במקום שבו הרצפה פוגשת את הקיר. לעמוד על הקיר מן הראש אל הרגליים. קח רגע כדי להבחין היכן עמוד השדרה שלך נופל על הקיר. כדי להתחיל, אתה רוצה את הבסיס של הגולגולת שלך, את הגב של הכתפיים שלך, המושב שלך, עגלים, ועקבים אל הקיר.
החזק את העוטף את הכתפיים לאחור והארך את עמוד השדרה כלפי מעלה. כאשר אתה מחזיק את המיקום, לחץ את הזרועות קלות לתוך הקיר ולראות אם אתה יכול ללחוץ על הגולגולת שלך ואת אורך עמוד השדרה שלך יותר ויותר בחוזקה לתוך הקיר.
החזק עמדה זו למשך 60 שניות. חזור על כל היום.
תיקון מהיר: מה אם אני לא יכול לקבל האחורי של הגולגולת שלי אל הקיר?
שאלה גדולה. תפוס מגבת קטנה מגולגל ומניחים אותו מאחורי הראש. להחזיק את המגבת לקיר ולבצע את התרגיל כמתואר.
לחזק את עליון עם החזה הרחבה
בצע מהלך זה בכל מקום (כולל שולחן העבודה שלך) בכוחות עצמו או מיד לאחר תרגיל סטנד-אפ. אתה תשתמש בקיר כדי לספק התנגדות, חיזוק שרירי הגב העליון כי להיות נחלש מתנוחה גרועה, ראש קדימה, או שרירי החזה הדוקים. התרחקו מהקיר והתחילו.
להישאר עם הגב אל הקיר אבל צעד רגל מחוץ למקום שבו העקבים שלך היו על הקיר אז אתה עומד בחופשיות. החזירו את הידיים האחוריות לקיר מאחוריכם. התאם את המרחק לפי הצורך. הרם את החזה גבוה, סוחט את השכמות ביחד, ולחץ את כפות הידיים חזק על הקיר. לגדול גבוה יותר ככל שאתה ממשיך לדחוף את הקיר מאחוריך.
החזק את המיקום של חמש נשימות איטיות ולשחרר את הזרועות למטה לצד שלך. חזור שלוש פעמים. לבצע לאורך כל היום.
תיקון מהיר: מה אם הכתפיים שלי עגולות קדימה כשאני עושה את זה?
זה קורה. הכתפיים והחזה יכול להגביל את טווח התנועה.
ייתכן שאתה רחוק מדי מהקיר. כל שעליך לעשות הוא ללכת על הרגליים קרוב יותר לקיר ונסה שוב.
עוד מעביר כדי לנסות
יש הסכמה רחבה של הביטוי "מחלת סגנון חיים", אבל יש גם עמית פיזי אמיתי מאוד אלה מחלות נסתרות. הגוף שלנו ללבוש את ההשפעות של אורח החיים שלנו. ישיבה ממושכת, ביומכניקה ירודה, זמן מופרז בילה על מכשירים אלקטרוניים כל לתרום כאבי גוף, כאבים, תפקוד לקוי.
יש הרבה תרגילי פילאטיס נוספים שיכולים לטפל ביעילות גופנית שמתרחשת כתוצאה מאורח החיים הישיר שלנו.
הראשון חמישה תרגילים של קלאסי פילאטיס מאט הם מקום נהדר להתחיל אם אתה מסתכל על מנת להתחיל תוכנית פילאטיס.
> מקורות:
> ליו F, סטיינקלר א. אפידמיולוגיה, אבחון וטיפול בהפרעות טמפורומנדיבולריות. מרפאות שיניים של צפון אמריקה. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> הפרעות טמפורומנדיבוליות (TMD) וכאב משותף. WebMD . 2016. זמין בכתובת: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.