כאב ראש פועם, בחילה, רגישות לאור ולצליל ... נשמע כאילו יש לך מיגרנה . אין דבר יותר מתיש מאשר נוכחות של כאב ראש הולם - זה מספיק כדי לשלוח אותך ישר למצב תרדמה.
כמעט 40 מיליון אנשים בארצות הברית סובלים ממיגרנות, כאשר נשים מובילות את החפיסה. מיגרנות הן כאבי ראש פועמים, לעתים קרובות בצד אחד של הראש.
הם בדרך כלל בכל מקום בין 4 ל 72 שעות והוא יכול להתרחש פעם או פעמיים בחודש כמעט מדי יום. ואם מישהו במשפחה שלך הוא סובל, יש לך סיכוי גבוה יותר - על 90 אחוזים של הסובלים יש היסטוריה משפחתית של מיגרנות.
תסמיני מיגרנה לא רק מפסיקים להלום על אחד או שני הצדדים של הראש. התקפות לפעמים יכולות להיות מלווה בהפרעות ראייה (אאורה), בחילה, הקאות, סחרחורת, רגישות קיצונית לקול, אור, מגע וריח, ועקצוץ או קהות בידיים, ברגליים ובפנים.
מאת גלולות לאבקות , ישנם מספר תרופות מיגרנה עבור הסובלים לבחירה. הבעיה היחידה היא, שרבים מהם דורשים מרשם או גרוע מזה - הם לא ממש עובד טוב מלכתחילה.
להיות בתוך מיגרנה מלאה blown יכול להרגיש כאילו אין סוף באופק, במיוחד כאשר תרופות לספק הקלה קטנה. אם אתה מישהו שלא היה לו מזל עם טיפולי מיגרנה, שקול לנקוט צעדים למניעת טבעי.
מדיטציה למיגרנה
תאמינו או לא, מיגרנות ומדיטציה הולכים יד ביד - אבל לא רק כל סוג של גישור. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Behavioral Medicine, השווה את ההשפעות של סוגים שונים של מדיטציה על מיגרנות ושימוש בתרופות.
במחקר זה, משתתפים שמעולם לא ניסו מדיטציה חולקו באקראי ל -4 קבוצות:) 1 (תרופות רוחניות,) 2 (מדיטציה חילונית ממוקדת פנימית,) 3 (מדיטציה חילונית ממוקדת חיצונית,) 4 (הרפיה מתמשכת בשרירים.
הם התבקשו לתרגל את הטכניקה במשך 20 דקות ביום, במשך 30 ימים תוך השלמת יומנים מיגרנה היומי. לאחר בדיקת היומנים, מה שמצאו היה שתדירות המיגרנה ירדה באופן משמעותי בקבוצת המדיטציה הרוחנית בהשוואה לקבוצות האחרות. ובעוד כל ארבע הקבוצות הראו ירידה בשימוש במיגרנה שלהם, קבוצת המדיטציה הרוחנית חווה את הירידה הגדולה ביותר.
תרגילי נשימה בסיסיים
בעוד מחקר נוסף נדרש כדי לאשר את ההשפעות נגד מיגרנה של יצירת קשר עם זן הפנימי שלך, אין שום נזק במתן מדיטציה רוחנית (או כל וריאציה) לנסות. כל מה שאתה צריך הוא 20 דקות ביום. ואם שום דבר אחר, תלמד להירגע ולקחת פסק זמן לעצמך הרחק היומי שלך (לפעמים קריי- cray) החיים. כך תתחיל:
- מצא חדר שקט שבו אתה לא תהיה מופרעת. זה חשוב למתחילים, אז יהיה לך את הסכום המינימלי של distractions.
- לשבת בנוחות; קח רגע כדי למצוא מיקום זה לגמרי נוח לך. אל תהסס לשבת על כיסא או מיטה, כך שהגוף שלך נח. ואז לעצום את העיניים.
- מקד את תשומת הלב שלך על הנשימה שלך. אל תנסה לשנות את זה בכל דרך שהיא. שים לב לנשימה שלך, לנשום. אל תדאג אם השינויים שלך נשימה. תן לגוף לנשום עם זאת הוא רוצה.
- אם אתה מוצא את דעתך נודד, לעשות את זה נקודה כדי להביא את תשומת הלב שלך בחזרה לנשימה שלך. תחשוב על כמה טוב זה מרגיש אוויר זורם פנימה והחוצה של הריאות שלך, וכמה מרגיע זה. תנו לגוף לנשום בקצב שלו.
- כאשר אתה מוכן, לקחת את הדברים צעד נוסף על ידי התמקדות לרגע להרפות של מחשבות, פחדים, וחרדות. ברגע שאתה מאסטר שלב זה, לרשום משפטים מרוממים לך לחזור על אלה לעצמך במהלך המדיטציה.
מדיטציה בכל הצורות היא מה שאתה עושה את זה. בין אם אתה מוצא את מרחב זן שלך בעת ניתוב האנרגיה מלמעלה, או מבפנים, שום דבר לא יכה רגע של שקט ושלווה בעיצומו של יום קדחתני.
ואם זה אומר שיש לך פחות מיגרנות - למה לא לנסות?
רוצה לדעת אילו מאכלים עשויים לסייע במניעת תסמינים המוליכים למיגרנות? למה לא לנסות ארבעה חומרים מזינים חזקים ללחימה מיגרנות?
> מקורות:
> איימי ב. ווכהולץ, כריסטופר ד. מאלון, קנת א 'פרגמנט. השפעת סוגים שונים של מדיטציה על מיגרנה. רפואה התנהגותית , 2015.