למד כיצד לשמור כראוי יומן מזון

יומני מזון יכולים לשרת מספר מטרות

יומני מזון, אשר ידועים גם בשם יומני מזון או כתבי עת מזון, יכול לשרת מטרות אחדות. יומני מזון אלה יכולים להיות מנוצלים כדי לעזור לך לאבד או לעלות במשקל, כדי לעקוב אחר ההתקדמות, כדי לעזור לך להבטיח שאתה אוכל תזונה מאוזנת מקבל תזונה נכונה, או כדי לעקוב אחר איזה מאכלים מוצקים יש לך הציג לתינוק.

אתה יכול גם להשתמש ביומן מזון כדי לסייע לאתר אילו מאכלים עלולים לגרום תסמינים של אלרגיות, חוסר סובלנות , או רגישויות.

הנה איך לשמור על יומן מזון שימושי:

קושי: קל

הזמן הנדרש: מתמשך

כיצד להתחיל יומן מזון

  1. בחר פורמט עבור יומן האוכל שלך זה יעבוד על אורח החיים שלך. אם אתה משתמש באופן קבוע מחשב כף יד או מתכנן, אני ממליץ להשתמש בו כדי לשמור על היומן שלך; אחרת, מחברת בגודל כיס הוא אידיאלי עבור יומן האוכל שלך.

  2. אם אתה אוכל בזמנים קבועים, אתה יכול לבחור מראש את הדפים שלך עם מקומות לרשום את המאכלים שאתם אוכלים ואת הרגיל שאתם אוכלים אותם. הקפד להשאיר את הדפים הפונים ריקים ביומן נייר.

  3. בכל פעם שאתם אוכלים, לסמן את הזמן ולרשום את כל המזון שאתם אוכלים, כולל מותגים (לחקירה עתידית), משקאות, ושמנים טיגון. שים לב לקישוטים, לתוספות או לתוספים. המטרה היא להיות שלמה ככל האפשר. האם עדכון מיד לאחר אכילה; זה אחד מאותם משימות כי הוא הכי קל לעשות אחרי כל ארוחה.

  4. אם אתם סובלים מסימפטומים, בעמוד שמול הארוחה האחרונה שלכם (או מיד לאחר הארוחה האחרונה ב- PDA), רשמו סיכום של הסימפטומים שלכם. בעוד הרופא שלך נמצא במצב הטוב ביותר כדי לקבוע אם הארוחה האחרונה (או, אכן, כל מזון) למעשה גרם לתסמינים, זו דרך טובה לשמור על יומן מאורגן.

טיפים

  1. יומן מזון אינו תחליף להנחיית הרופא. במקום זאת, הוא תוספת. אם הרופא ממליץ לך לשמור יומן מזון, זוהי דרך אחת לעשות את זה.

  2. אם אתה מוצא את תהליך היומן מכריע, עדיף ללכת קצת אור על פרט מאשר לוותר על כתיבת מה מזונות אכלת לגמרי. מערכת אתה יכול לחיות עם טוב יותר מאשר שום מערכת בכלל.

  1. אם אתם עוקבים אחר מזון מוצק שתינוק ממשפחה אטופית (משפחה עם נטיות אלרגיות) אוכל בפעם הראשונה, נסו לסמן את המבוא הראשון של מזונות חדשים בדרך כלשהי, אולי עם כוכבית.

מה אתה צריך