תשומת הלב, באופן מסורתי נוהג מזרחי, צובר פופולריות מתמדת במערב על ידי תנועות רוחניות וחילוניות שונות. המדע מראה לנו שמדיטציית התודעה יכולה להשפיע באופן חיובי על התפקוד הגופני, הפסיכולוגי והקוגניטיבי שלנו. כאן אנו חוקרים מדוע תשומת הלב היא להיות מתורגל על ידי רבים כל כך איך הטכנולוגיה יכולה לעזור לך לטפח את המיומנות הזאת.
לאחר קריאת מאמר זה, אתה גם יכול להצטרף לקהילה ההולכת וגדלה של תלמידים, ספורטאים, אנשי עסקים, מדענים ואחרים לשפר את עצמם באמצעות תרגול תשומת לב.
מיינסטרים
עדויות אמפיריות ממשיכות לתמוך בטענה שלשמירה על מודעות יש השפעה חיובית על המוח והגוף. לדוגמה, מחקרים הראו כי תרגול מדיטציה קבוע יכול לגרום בהדרגה שינויים בחומר האפור של המוח שלנו וגם במבנים אחרים של המוח שלנו. זה קשור לפלסטיות העצבית של המוח שלנו.
מחקר שנערך על ידי חוקרים מקבוצת הרווארד מבית החולים הכללי של מסצ'וסטס הראה כי לאחר 8 שבועות של תרגול מדיטציה, צפיפות החומר האפור עלתה בהיפוקמפוס השמאלי של המודטים החדשים. אזור זה של המוח שלנו היה קשור למידה וזיכרון. בנוסף, אזורים הקשורים חמלה, מודעות עצמית ואת ההתבוננות גדל, ואילו בתחומים הקשורים ללחץ של המוח ירד בגודל.
מחקרים אחרים הראו גם כי מדיטציה יכולה לעזור עם סימפטומים פיזיים רבים, כולל לחץ דם גבוה וכאב כרוני, והוא יכול לשפר את המערכת החיסונית שלנו, כמו גם לתרום לרווחתה הפסיכולוגית. עם זאת, את היעילות של תשומת הלב יש לבחון באופן ביקורתי. השנה, מאמר שפורסם על ידי תאגיד RAND בחן באופן שיטתי 38 ניסויים מבוקרים אקראיים שהשתמשו במדיטציית תשומת לב לטיפול בכאב כרוני.
ממצאי המחקר מראים שיש צורך בראיות נוספות לפני שניתן יהיה להסיק מסקנות חזקות לגבי יעילותן של התערבויות אלו.
דן האריס, עוגן של ABC News, Nightline , ו Weekend Edition של בוקר טוב אמריקה , התחיל את תשומת הלב שלו אחרי שהוא חווה התקף פאניקה על טלוויזיה חיה בשנת 2004. הוא הרגיש שזה היה השכמה קוראים לו לשנות את ההתנהגות שלו unhelpful דפוסי. תרגול מדיטציה במשך למעלה מעשור, האריס מאמין כי למרות בפועל זה לא תרופת פלא, זה יכול לעשות אותך מאושר יותר מוצלח יותר.
הוא גם מאמין שחלקם עשויים להיות כבויים של תרגול תשומת לב על ידי טרמינולוגיה רוחני במקצת משמש לעתים קרובות בעת הצגת טכניקות אלה. האריס מרגיש שכאשר מדיטציית התודעה מוצגת בצורה נגישה יותר, היא יכולה לפנות לקהל רחב יותר. הוא החליט להציע דרך חדשה לדבר על מדיטציה שמדברת אל מוח ספקני (אחד שהכיר את דרך המסע שלו עם תשומת לב).
מדיטציה Apps עבור המוח ציני
ההבנה של המנגנונים העצביים של המדיטציה הולכת וגוברת, וניתן להשתמש במדע כדי לקדם את המדיטציה בצורה חדשה. הגוף הגדול של ראיות מדעיות המאמתות את תשומת הלב מסייע להתפשטות התרגול.
דן האריס תיאר את חוויותיו במדיטציית התבונה בספר 10% Happier , רב מכר בניו יורק טיימס. בספר, דן טוען כי 5 עד 10 דקות של תרגול תשומת לב יום יכול להספיק כדי להתחיל לצפות בשינויים באופן שבו אתה מתפקד וחיים. ספרו הפך עכשיו קורס מקוון. הוא מציע שיעורים יומיים ומדיטציה מודרכת, והוא נועד לעזור לאנשים להיות נוכחים וממוקדים יותר.
הקורס 10% מאושר יותר זמין באינטרנט ובמכשירי iOS. השיטות של הצוות היוקרתי יותר של 10% יכולות להיות מסוכמות על ידי שאלה שהן משתמשות בהן כדי להגיע למנויים הפוטנציאליים שלהן: "מעוניין במדיטציה, אבל אלרגי ל-וו-וו?" במילים אחרות, צוות האושר של 10% עובד על מטה דרך-דרך ונגיש ללמד אנשים כיצד לעשות מדיטציה.
מה שמייחד 10% מאושרים יותר מהמתחרים הוא שהתוכנית המקוונת משתמשת בשפה היומיומית שרוב האנשים יכולים להבין. הסרט, שצולם באפריל 2015, כולל את דן האריס ומורה המדיטציה הנודע יוסף גולדשטיין, שהוא גם מייסד שותף של חברת מדיטציית אינסייט. למשתמשים של השירות יש גישה לשיעורי וידאו יומיים ומדיטציות אודיו מודרכות. הם יכולים גם לשאול שאלות למאמן מדיטציה אישי, שהוא מאפיין פופולרי במיוחד של התוכנית. שבעת השיעורים הראשונים ומדיטציות ניתן למשפט בחינם, ולאחר מכן השירותים זמינים דרך מנוי. החברה מתכננת להוסיף קורסי תשומת לב נוספים בעתיד, ובסופו של דבר מציעים ספריה שלמה של חומרי מודעות שונים.
יישומים פופולריים אחרים של מודעות ומודעות נפוצים כוללים את Headspace, הכולל למעלה מ -5 מיליון משתמשים, ו- Buddhify. בניגוד Apps אחרים הדורשים לך לשבת בשקט, Buddhify ניתן להשתמש בדרכים. זוהי אפליקציה מדיטציה עירונית עם אפשרויות רבות מדיטציה, כולל מדיטציות כאשר אתה הולך, נסיעות או, כמובן, בטלה.
יישומי טלפון חכם לעשות אימון תשומת לב יותר נגיש
האיכות והתאמה של ההוראה שלך חשוב חשוב להצלחה הכוללת של התוכנית שלך. עם זאת, עם הביקוש הגובר, יש כמה רוכלים מפוקפקים צצות. לכן, זה האינטרס שלך למצוא תוכנית מתוכננת היטב. עם זאת, כמה תוכניות פופולריות יכול להיות מחוץ להישג ידם.
מאחר והיישומים המקוונים אינם תלויים בהכרח במנחה, הם נתפשים לעתים קרובות כאופציה חסכונית וגמישה יותר הזמינה לאוכלוסיה רחבה יותר. כמו כן, תוכניות אלה מוצעות מחוץ לקבוצה הגדרה ואינם דורשים ממך לנסוע.
בהתחשב הפוך של טיפולים המבוססים על תשומת לב באמצעות פלטפורמות טכנולוגיות, אין זה מפתיע תוכניות אלה הופכים יותר ויותר פופולרי יותר בבריאות הנפש. מחקרים על האפקטיביות והאיכות של שיטות כאלה סיפקו תמיכה נוספת. לדוגמה, ירידה בסימפטומים של חרדה, דיכאון ומתח דווחו גם בהעדר מגע פנים אל פנים, כל עוד הקורס תוכנן עם יושרה. צפוי כי מחקר נוסף התערבויות התודעה ללא סיוע ישיר תתבצע בעתיד הקרוב. התערבויות מודעות מבוססות אינטרנט נלמדות גם בהקשר של משפחות החיות עם אדם עם מחלת נפש. סיגריד Stjernswärd ו לארס הנסון של אוניברסיטת לונד בשוודיה פורסמו לאחרונה תוצאות המחקר שלהם שכלל מטפלים באמצעות תוכנית תשומת לב באינטרנט. הם הראו כי לאחר ההתערבות, התגלו שיפורים משמעותיים ברמות הלחץ, נטל המטפל וחמלה עצמית.
ספורטאים הם קבוצה נוספת של אנשים נהנים אימון אימון. פסיכולוגים ספורט הם לטובת שימוש במדיטציה כדי לשפר את כוח ומיזוג, כמו גם לבנות פרופיל פסיכולוגי גמיש יותר. שחקן טניס נובאק דיוקוביץ 'הוא רק דוגמא אחת של אלוף המשתמש במדיטציה של מודעות.
כמה יישומי תשומת לב ניידים נועדו במיוחד עבור אנשים צעירים. מקובל כי מדיטציה היא נוהג ילדים יכולים להיות הציג בגיל צעיר. מחקרים על הרפיה בטכנולוגיות נמסר להראות כי זה יכול להציע ניסיון עשיר. לדוגמה, ילדים מדווחים על תחושת רגועות ומודעות יותר לאחר שימוש באפליקציות כמו מחקר המבוסס על מחקר, Breathe, Think, Do with Sesame, יישום מקוון השייך למשפחת רחוב סומסום של כלים חינוכיים לילדים.
מדיטציה של היי-טק מבוך בספריה
מאט קוק וג'נט קרופט עשו ניסויים עם צורה אחרת של טכנולוגיית מודעות אינטראקטיבית. הם הניחו מבוך מדיטציה ספארק בספרייה האקדמית של אוניברסיטת אוקלהומה של הקמפוס הנורמטיבי. The Sparq הוא התקנה ניידת כי פרויקטים מבוך על הרצפה. קוק וקרופט השתמשו בטכנולוגיה חדשה למיצב המבוך והחילו אותה על תרגול עתיק של התבוננות על ידי הליכה בדפוס חד-פעמי.
הייחודיות של ההתקנה שלהם היא שהיא מציעה למשתמש בחירה. יש ממשק מסך מגע המאפשר למשתמש לבחור את העיצוב המועדף עליו, תוך התחשבות בזנים תרבותיים ואסתטיים. הדפוסים הזמינים כוללים הודים, אינדיאנים אמריקאים ועיצובים אירופיים מימי הביניים. המשתמש ולאחר מכן עוסקת עם מבוך כי הוא מוקרן באמצעות זרקור תיאטרוני. כל אחד משתמש בהתקנה מעודדת לחקור את הביטוי האישי שלהם. האירוסין יכול להיות בצורה של הליכה דרך מבוך, מדיטציה יושבת, את התרגול של יוגה או צורות חלופיות של תנועה מודעת.
עם Sparq, החוקרים רצו להציע אלטרנטיבה לסביבה הממוקדת במחשב של הספריות העכשוויות. קוק הוא ספרן טכנולוגי מתפתח, והוא טוען כי טכניקה זו יכולה לעזור להפחית את הלחץ, עייפות נפשית והסחת דעת כי לעתים קרובות תוצאה של שעות ארוכות של לימוד יושב ליד המחשב. המבוך ספארק, הכולל מסגרת מסתובבת בשליטת iPad, קיבל עד כה היטב.
שישים וחמישה אחוזים מהמשתמשים דיווחו שהניסיון שלהם הותיר אותם רגועים יותר ופחות חרדים. המחברים, לפיכך, מציעים כי המדיטציה מבוך יכול להועיל פטרונים הספרייה האקדמית. מתקן מבוך דיגיטלי דומה הועמד לדין באוניברסיטת מסצ'וסטס אמהרסט. זה הראה כי הליכי מבוך היה נמוך יותר לחץ דם סיסטולי ואת קצב הדופק לעומת בקרות, אשר תומך את היתרונות של התודעה הזה באמצעות שימוש בטכנולוגיה.
> מקורות:
> קוק M, Croft J. טכנולוגיית תשומת לב אינטראקטיבית. מכללות וספריות מחקר חדשות , 2015; 76 (6): 318-322.
> דגים J, ברימסון J, לינץ 'ס התערבות התערבות נמסר על ידי טכנולוגיה ללא מעורבות מנחה: מה המחקר קיים ומה הם התוצאות הקליניות? . תשומת לב , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. מדיטציה של תשומת לב לכאב כרוני: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה . תולדות הרפואה ההתנהגותית, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. תרגול תשומת הלב מוביל לעלייה בצפיפות החומר האפור האזורי. פסיכיאטריה מחקר: הדמייה מוחית , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, דיפ G, Pearce א כוח כוח המוח: שימוש בטכנולוגיה כדי לספק אימון תשומת לב כדי לשפר את כוח וביצועים התניה. חוזק מיזוג, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. מדיטציית תשומת הלב ואת המערכת החיסונית: סקירה שיטתית של ניסויים מבוקרים אקראיים. תולדות האקדמיה למדעים של ניו יורק , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. תוצאה של התערבות ממוקדת אינטרנט עבור משפחות החיים עם מחלת נפש - בדיקת היתכנות . אינפורמטיקה לבריאות ולרווחה חברתית, 2016; (1).