עד כמה אתה מכיר את הסימפטומים או סימני האזהרה המוקדמים של אוסטאופורוזיס? זה מוגדר על ידי צפיפות מינרלים עצם נמוכה (BMD) על צפיפות העצם סריקה. אם סריקה מראה כי צפיפות העצם נמוכה, החולה מקבל אבחנה של אוסטאופניה - או טרום אוסטאופורוזיס. אם BMD הוא נמוך באופן משמעותי, האבחנה היא אוסטאופורוזיס.
אם יש לך צפיפות עצם נמוכה, אתה עומד בפני סיכון גבוה מהממוצע לשבור עצם.
יש לקוות שהרופא שלך יזהה חלק מסימני האזהרה וישלח אותך לסריקה של צפיפות העצם לפני שתצטרך לסבול את הכאב וההחלמה של הפסקה.
היסודות של בריאות העצם
עצמות להכיל תאים מיוחדים המסייעים טופס העצם (osteoblasts) ו בהדרגה לשבור את העצם (osteoclasts). Osteoclasts ו osteoblasts לחקות צוותי בנייה זעירים כל הזמן עובד כדי לשמור על העצמות בריא וחזק. אם הבריאות הכללית שלך היא טובה ואתה אוכל טוב, איזון נשמר. עבור כל פיסת עצם קטנה, כמות שווה היא התחדשה. עם זאת, עם אוסטאופורוזיס, עצם יותר הוא איבד מאשר נוצר. למרות הפסקות יכול להתרחש בכל מקום, האזורים הנפוצים ביותר כוללים הירכיים ופרקי הידיים, אשר נוטים יותר לסבול את ההשפעה של נפילה.
עצמות הגב (חוליות) יכול גם להיות מושפע, למרות שהם לא נשברים. המשקל של הגוף מספיק כדי לדחוס את עמוד השדרה, גרימת שפע של שברים קטנים העצם הספוגית.
עם הזמן, אנשים עם אוסטאופורוזיס יכול למעשה להיות קצר יותר. במילים אחרות, הם מאבדים גובה קטן בכל פעם חוליה דוחס.
בשלבים המוקדמים של החיים, פעילות גופנית מסייעת לבנות עצם, מה שמוביל למתמטיקה פשוטה: עצמות מתחזקות כאשר הן משיגות יותר שימוש. ובניגוד למה שחלק אולי מאמין, משקל נוסף יכול לעזור לבנות עצם.
זה נכון - כאשר מדובר באוסטיאופורוזיס, נשים דלות יש סיכון גדול יותר מאשר עמיתיהם הכבדים שלהם. מחקרים מראים כי מסת שריר רזה יכולה לעזור לחזק את צפיפות העצם יותר מאשר שומן, אך המשקל הכולל עדיין תורם עצמות חזקות. אם יש לך משקל גוף נמוך, אתה רוצה להיות חרוץ במיוחד על ביצוע אימון כוח תרגילים לבנות מסת רזה שלך ולתת את העצמות שלך אימון טוב יותר.
תזונתיים הטוב ביותר הימורים
כאשר מדובר במניעת אוסטיאופורוזיס, שני החומרים החשובים ביותר הם סידן וויטמין D.
עבור סידן, שלך צריך ללכת לכלול יוגורט, חלב (וחלב חלב חלופות), טופו עם סידן (לבדוק את תווית תזונה), פולי סויה (edamame), שעועית לבנה, בוק צ'וי, כרוב, ירוק, ברוקולי, שקדים ו חמאת שקדים.
ויטמין D מאפשר סידן לנוע מן דרכי העיכול לחלקים של הגוף, כי צריך את זה, כולל עצמות. ויטמין D יכול להתבצע בגוף באמצעות תגובה של העור לאור השמש. כמובן, יותר מדי שמש עלולה לגרום נזק לעור, הזדקנות מוקדמת, סרטן העור. לכן, מומלץ להכות איזון על ידי קבלת ויטמין D ממקורות מזון כולל סלמון פראי, מקרל (לא המלך), סרדינים, הרינג, חלב מועשר (חלופות חלב), חלמונים.
צמצום הסיכון
כמה גורמי סיכון ניתן למנוע, בעוד שאחרים אינם. למרות שאתה לא יכול לעשות הרבה כדי לשנות את ההיסטוריה המשפחתית שלך או מצבים רפואיים ספציפיים (כגון מחלת Cushing או היפותירואידיזם ), אתה יכול להתמודד עם הרגלים רעים מסוימים, כולל עישון שתיית אלכוהול עודף, כמו גם להיות יוזם יותר לגבי תזונה תרגיל.