מחזור הווסת . זה מגיע לבקר בערך פעם בחודש. זה לא מהנה ביותר של פונקציות פיזיולוגיות, אבל זה הכרחי לבריאות הרבייה הרגילה.
אתה עשוי לגלות כי התשוקה שלך עבור מזונות מסוימים להגדיל במשך כמה (או רבים) ימים לפני תחילת התקופה שלך. הנפוצים ביותר הם culprits ממתקים ומלוחים מזונות. הבעיה, כמובן, היא כי indulging בכבדות עלולה להגדיל את צריכת הקלוריות שלך ואת נתרן עודף יכול לעשות שימור נוזלים (סימפטום נפוץ של PMS) גרוע.
טיפים להכות PMS Cravings
אף אחד לא יודע בדיוק למה כמה נשים סובלות מזון cravings במהלך אלה premenstrual ימים, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להילחם בהם:
- לאכול ארוחות תכופות יותר. זה עשוי לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם קבוע, או אולי זה רק עוזר לדעת הארוחה הבאה שלך היא לא כמה שעות משם.
- בחר מזונות עשירים בסיבים. הסיבים מאטים את העיכול ואת ספיגת הפחמימות ומסייע לך להרגיש קצת יותר.
- הוסף חלבון. מזונות עשירים בחלבון עשויים גם לעזור לרסן את התשוקה למזון שלך.
- לשתות יותר מים. מים אין קלוריות, כך שהוא יכול להחליף משקאות מתוקים. מוסיפים פרוסת לימון, ליים או מלפפון לטעם.
- נסה קצת תרגיל או לטייל. תרגיל קל עשוי לעזור להפחית את התיאבון שלך עבור מזון זבל או לפחות לקבל את דעתך לאכול תוך כדי תנועה.
- שמור על מאכלים מתוקים ומלוחים מחוץ לבית שלך. שמור על פירות וירקות טריים מסביב. קומץ ענבים או מנדרינה מתוק יכול להיות מספיק כדי לרסן את הכמיהה שלך לסוכר.
אכילה נכונה במהלך התקופה שלך
הצרכים התזונתיים שלך הם בערך במהלך התקופה שלך כפי שהם את שאר החודש, אבל אם יש לך זרימת דם כבדה, ייתכן שיהיה עליך קצת ברזל נוסף. זה כנראה לא עניין גדול אם אתה אוכל בשר מסיבי, אבל אם אתה על תזונה צמחונית או טבעונית, ייתכן שתרצה לקחת תוספת ברזל.
או שאתה יכול לאכול יותר מזונות עשירים בברזל, כגון מזונות מועשרים בברזל, ירקות עליים ירוקים, אגוזים, זרעים וקטניות.
ניתן גם להגביר את ספיגת הברזל על ידי אכילת מזונות עשירים בוויטמין C יחד עם אותם מקורות ברזל מבוססי צמחים. אם אתה מרגיש עייפות או כל חששות אחרים לגבי PMS או מחזור הווסת שלך, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת כל תוספי ברזל.
תיאבון מוגבר עשוי להיות קלוריות נוספות
נשים רבות מדווחות על תיאבון מוגבר, אשר בשילוב עם מזון cravings יכול להוביל לעלייה קלורית הכנסה. ייתכן שיהיה מטבוליזם מעט גבוה יותר במהלך התקופה שלך, אבל אתה יכול בקלות להוסיף מאות קלוריות ליום אם אתה לא זהיר.
השתמש יומן מזון כדי לעקוב אחר המאכלים שאתם אוכלים. צפה צריכת המשקה שלך, כמו גם. זה לא יכול להיות הזמן הטוב ביותר עבור צריכת אלכוהול כבדה, ואפילו קפאין יכול לתרום אי הנוחות שלך.
התקופה האהובה שלי מזון
מזונות אלה יש את השילוב המושלם של גורם נוחות טעם, אבל הם עדיין בריאים. הם לא כל קלוריות נמוך, כדי לשמור על גודל המנות שלך בחשבון:
- פרוסות אפל עם רוטב קרמל (לייט או ללא סוכר אם אתה רוצה) ואגוזים קצוץ.
- כל סוג של פירות חלקלק.
- בננה חתוכה עם טפטוף של סירופ שוקולד ואגוזים קצוצים.
- כוס אחת יוגורט ללא שומן יווני עם דבש פקאן.
- 1/4 כוס חומוס מוגש עם ירקות טריים או קרקרים מלאים.
- שבבי טורטייה אפויים
מקורות:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "קובעי דירוג תאבון: תפקיד הגיל, מין, BMI, פעילות גופנית, הרגלי עישון, ודיאטה במשקל". מזון Nutr Res. 2011; doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. הגישה 6 אפריל 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
ממשלת מדינת ויקטוריה. ערוץ בריאות טוב יותר - תזונה לנשים צרכים נוספים. הגישה 6 אפריל 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.