ביוטין הוא ויטמין B מומלץ לעתים קרובות על בריאות השיער. מאז מחסור ביוטין יכול להוביל דילול השיער, טוענים טוענים כי נטילת תוספי ביוטין (בצורת גלולה או טבליה) או באמצעות ביוטין מועשר שמפו ומוצרי שיער יכול לעבות את השיער לעורר צמיחת השיער והציפורן.
מחקר על ביוטין לצמיחת שיער: זה יכול לעזור?
אין מספיק ראיות כדי להעריך את היעילות של ביוטין לטיפול נשירת שיער, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH).
עם זאת, נשירת שיער היא סימפטום של מחסור ביוטין, ולכן תוספי ביוטין נחשב לטובת אנשים עם נשירת שיער או שיער דליל שיש להם חוסר ביוטין.
יצרנים טוענים כי שמפו, מרכך, שמנים, מסכות, או משחות המכילות ביוטין יכול לעבות את השיער, להגדיל את מלוא, ולהוסיף ברק. למרות טענות אלה, אין מחקרים מדעיים כדי להראות כי שמפו ביוטין או כל מוצר שיער אחר יכול להפוך את השיער שלך לגדול מהר או עבה יותר.
קשורים: ביוטין לצמיחת ציפורניים
האם אתה מקבל מספיק ביוטין?
חסר ביוטין הוא האמין להיות נדיר. חיידקים במעיים בדרך כלל מספק יותר מאשר דרישות היומיום של הגוף ביוטין הוא גם במגוון של מאכלים נפוצים.
רוב האנשים יכולים לענות על הצרכים הביוטין היומי שלהם על ידי צריכת מזונות עשירים ביוטין כמו שמרים בירה, שמרים תזונתיים, כבד, כרובית, סלמון, בננות, גזר, חלמונים מבושלים, סרדינים, אגוזים, קטניות, פטריות.
מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) לא הקים קצבה תזונתיים מומלצת (RDA) עבור ביוטין. על פי מועצת המזון והתזונה של המכון לרפואה, 30 mcg היא צריכה נאותה למבוגרים בגיל 19 ומעלה, אשר בדרך כלל ניתן להשיג באמצעות צריכת מזון.
מחסור יכול להתרחש אצל אנשים ששותים אלכוהול יתר על המידה או צורכים כמות גדולה של ביצים גולמיות (המכילות אבידן, חלבון החוסם את ספיגת הביוטין). שני או יותר ביצים לא מבושל ביצה מדי יום במשך מספר חודשים כבר ידוע לגרום מחסור ביוטין.
הפרעות גנטיות של מחסור ביוטין (כגון מחסור ביוטיניאז), דיאליזה כלית, עישון עשוי גם להגדיל את הצורך שלך ביוטין. תרופות מסוימות עלולות להפחית את רמות הביוטין, כגון carbamazepine ונוגדי פרכוסים אחרים, אנטיביוטיקה או איזוטרטינון.
מאז ביוטין מיוצר במעיים, אנשים עם מחלת מעי דלקתית או תנאים אחרים שיכולים לשבש את האיזון של חיידקים במעיים לא יכול להיות מסוגל לייצר ביוטין כראוי.
אם אתה מבחין בכל הסימפטומים של חוסר, להתייעץ עם הרופא שלך. הסימפטומים כוללים דילול השיער, ציפורניים שבירות, עור יבש, פריחה אדומה קשקשית (במיוחד סביב העיניים, האף והפה), דלקת הלחמית, דיכאון , עייפות, הזיות, קהות ועקצוץ של הידיים והרגליים.
מינון ותופעות לוואי אפשריות
תוספי ביוטין יכולים לגרום לבעיות אם אתה לבלוע יותר מדי. תופעות לוואי יכולות לכלול פריחות בעור, הפרעות בעיכול, בעיות באינסולין, ובעיות בכליות.
על פי דיווח שפורסם ב New England Journal of Medicine , טיפול ביוטין היה אמור להפריע בדיקות מעבדה לחקות מחלת גרייבס. כמו בכל תוספת, הבטיחות של שימוש לטווח ארוך או במינון גבוה אינה ידועה.
למרות שאין תוספת תזונה מומלצת עבור ביוטין, תומכים ממליצים לעתים קרובות לקחת 2 עד 5 מ"ג (2000 עד 5000 mcg) של ביוטין בתוסף להשלים מדי יום כדי לחזק את פירים השיער ולהשיג תוצאות. למרות ביוטין הוא ויטמין מסיס במים (עודף מופרש בשתן צואה), אין ראיות לתמוך המלצה זו ואת הבטיחות של שימוש קבוע של סכום זה אינו ידוע.
כמו תוספי מזון אחרים, ביוטין לא נבדק בטיחות עבור נשים בהריון, אמהות מיניקות, ילדים, ואלו עם תנאים רפואיים או מי נוטלים תרופות. אתה יכול לברר פרטים נוספים על אופן השימוש ספקים בבטחה כאן .
מזונות עשירים ביוטין
רוב האנשים מקבלים את הסכום היומי המומלץ של ביוטין מהדיאטה שלהם. מקורות מזון של ביוטין (במיקרוגרם ל -100 גרם) כוללים:
- חלמון ביצה (53)
- שיבולת שועל (27.0)
- חיידקי חיטה (17.0)
- פטריות לבנות (16)
- תרד (6.9)
- גבינה, ברי (6.2)
- חלב (3.5)
- חזיר (5.0)
- גזר (5.0)
- Apple (4.5)
- עגבניות (4.0)
- בשר בקר (3.0)
- עוף (2.0)
- חסה (1.9)
מילה מ
שיער דליל נשירת שיער יכול להיות מאוד מצער. אם אתה שם לב שאתה מאבד את השיער שלך או כי השיער שלך הוא דליל, חשוב לראות את הרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה. נשירת שיער, בייחוד אצל נשים, יכולה להיות בעלת סיבה בסיסית מלבד חוסר ביוטין, כמו חסרים תזונתיים, התקרחות אנדרוגנית (הנקראת גם איבוד שיער) וחוסר איזון הורמונלי (כגון בעיות בבלוטת התריס).
למרות שאתה עשוי להיות להוט לעצור את נשירת השיער, נטילת טבליות ביוטין או ספקים מבלי להעריכו מהווה את הסיכון כי אבחון וטיפול הגורם הבסיסי יתעכב.
למרות חוסר ביוטין נחשב נדיר, זה יכול לגרום לנשירת שיער שניתן לטפל עם תוספת. אם יש לך תסמינים של מחסור ביוטין או חושבים לקחת את זה, הקפד לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי להעריך את רמות ולדון מה הכי טוב בשבילך.
מקורות:
> דניאלס S, הרדי G. נשירת שיער לטווח ארוך או תזונה פרנטרלית הביתה: הם ליקויים micronutrient להאשים? Curr חוות דעת קלינית Nutr Metab Care. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. ביוטין טיפול מחקה קברים. N אנגל J מד. 2016 אוגוסט 18, 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. מחלוקת: האם יש תפקיד adjuvants בניהול של נשירת שיער נשירת שיער? ג 'קטן אסתט ניתוח. מאי 2010; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. רמות ביוטין בסרום אצל נשים המתלוננות על נשירת שיער. Int J Trichology. 2016 אפריל-יוני; 8 (2): 73-7.
> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.