בעוד היסודות של הווסת הם משהו שיש לכל הנשים במשותף, כל אישה חווה את התקופה שלה אחרת. למרות שרוב מסכימים כי זה לא הזמן המהנה ביותר של כל חודש, התגובות משתנות מתוך תחושה של הערכה של הפריון של אחד כדי לקבל מוטרד, להיות מכורבל מכאב, לא ממש אכפתיות.
חברות רבות, כולל ברהמינים בהודו, יש להפריד בין המחזור לנשים ועודד אותם לנוח במהלך תקופה זו. כאשר נשים החלו לעשות יוגה, הם אמרו גם להימנע להתאמן בזמן הווסת.
אשטנגה יוגה מציעה "חג גברות" למשך יום אחד עד שלושה ימים. רוב שיטות היוגה העכשוויות מכירות בזכותה של כל אישה לבחור בעצמה על איזה סוג של תרגול יש לעשות. זה כולל אם או לא לתרגל היפוך.
התנוחות הבאות מיועדות לתרגול ביתי משקם ויכולים להקל על התכווצויות. אם אתה מעדיף להתכרבל עם כרית חימום במהלך התקופה שלך, זה יכול להיחשב יוגה שלך מדי.
1 -
תנוחת סנדלר - באדהה קונסאנהמאז המחצית התחתונה של הגוף לעיתים קרובות מרגיש כבד במהלך הווסת, בתנוחות ישיבה יהיה המוקד שלנו. אתה יכול להישאר בכל תנוחה עד כמה דקות, כפי שהוא נפוץ בשיעורים משקם.
בודהה קונאסנה - תנוחת הסנדלרים - פותחת את אזור האגן. לקבלת גרסה משופרת יותר, להיכנס לעיקול קדימה באמצעות מגבה או כמה שמיכות מקופלות לתמוך הגוף שלך כך שתוכל להירגע יותר.
יותר
2 -
ראש לתנוחת הברך - ג'אנו סירסאנההארך את רגל ימין והנח את כף הרגל השמאלית על הירך הפנימית הימנית. מרכז את פלג הגוף העליון מעל רגל ימין וקפל קדימה. ללא שם: לחזור דרך badhha konasana כדי להגדיר עבור הצד השני.
ממשיכים לקחת את זה נחמד וקל, janu sirsasana - ראש אל הברך תנוחה - מותח את hamstrings בכפיפה פשוטה קדימה. זה מתיחה קלה המאפשרת לך להתמקד על רגל אחת בכל פעם בעדינות להאריך ולהאריך את הירכיים שלך במפשעה.
יותר
3 -
מושבים יושבים - אופביסה קונסאנהפתח את שתי הרגליים רחב לתוך upavistha konasana - יושב מחודד. שוב, לקפל קדימה נתמך עם מגבה או שמיכות היא אופציה נהדרת.
אנחנו מתרכזים שוב באלה, אבל הם גם מותחים את הירכיים הפנימיות ומאריכים את עמוד השדרה.
אתה יכול ללכת עמוק כמו שאתה אוהב כאן או להישאר יושבים זקוף. בזמן שאתה וסת, אתה לא יכול להגיע לעומק האופטימלי שלך בעיקול וזה בסדר גמור.
יותר
4 -
הישיבה קדימה בנד - Paschimottanasanaתביא את שתי הרגליים מושטות קדימה לעיקול קדימה. הארך את עמוד השדרה בתנוחה יושבת לפני שתתקרב. תארו לעצמכם את האגן כמו קערה כי הוא מפנה קדימה כמו שאתה יורד.
כיפוף קדימה קדימה - paschimottanasana - הולך עמוק עוד יותר לפתוח את hamstrings ועגלים. זה גם נותן את הגב למתוח נחמד.
הקפד לעקוב אחר הנשימה שלך כפי שאתה להקל על העיקול הזה. התקופה שלך עשוי להיות תירוץ טוב סביב עמוד השדרה שלך קצת כי זה נותן לך מקום להירגע. רק זכור כי המורה שלך יכול להיות דעה נגד זה.
יותר
5 -
תנוחת כלה נתמכתתשכב על הגב. לחץ על הרגליים כדי להרים את הירכיים מעט והחלק גוש יוגה מתחת לתמיכה. כדי לצאת, לחץ על הרגליים כדי להרים את הירכיים שוב להחליק את הבלוק החוצה.
זה backbend עדין מאוד יכול לעזור להקל על כאבי גב הקשורים הווסת. גם אם אתה בדרך כלל להשתמש ברמה גבוהה יותר, זה יכול להיות רעיון טוב להישאר עם אפשרות קצרה על הבלוק יוגה שלך עכשיו גם כן.
יותר
6 -
תנוחת אלילה - Supta Baddha Konasanaהישאר במצב משוכפל עם הברכיים כפופות. שחרר את הברכיים החוצה לצדדים ומטה אל השטיח שלך. תביא את הרגליים של הרגליים יחד עבור תנוחת אלילה. הצבת מגב תחת עמוד השדרה שלך יכול להרגיש נהדר כאן.
אתה עשוי להבחין כי זוהי גרסה שוות של תנוחה של סנדלר, ולכן חזרנו למקום שבו התחלנו. Supta Baddha Konasana - תנוחת אלילה - הוא על כל פתיחת המפשעה והירכיים והרגיעה.
אם אתה יכול להישאר זה אחד במשך כמה דקות, זה דרך נהדרת לסיים את הפגישה. חמש עד עשר דקות במצב מדיטטיבי בתנוחת האלה יותיר אותך רגוע לחלוטין ליום שלפניך.
יותר