תרגילי קגל לאחר הניתוח לגברים ולנשים

תרגילי רצפת האגן לגברים ולנשים

ידוע בעיקר תרגילי קגל, עבור ד"ר ארנולד קגל שהמליץ ​​לראשונה על התרגילים, תרגילי רצפת האגן משמשים לחיזוק השרירים התומכים באגן. שרירים אלה מסייעים לתמוך בשלפוחית ​​השתן ובקירות השרירים של פי הטבעת והנרתיק, ויכולים להחליש באמצעות ניתוח, מחלה, השמנה, פציעה או לידה.

למה לבצע תרגילי קגל?

עבור חולים ניתוח, התרגילים ניתן לעשות כדי לחזק את השרירים שהיו מוחלשים על ידי תהליך מחלה או חתך כירורגי.

עבור אנשים חווים בריחת שתן או צואה, תרגילים אלה יכולים לעזור להגביר את השליטה על פונקציות גופניות אלה. נשים חווה incontinence לאחר c- קטע בדרך כלל חווים שיפור משמעותי עם תרגילי רצפת האגן. כמה מנתחים ממליצים על תרגילי קגל לגברים כדי לשפר את אי-השפיכה לאחר ניתוח הערמונית . מתח בריחת שתן, אשר הוא דליפת שתן המתרחשת במהלך מתח כגון עיטוש או שיעול, עשוי להיות שיפור דרמטי.

חלק מהמחקרים מצביעים על כך שתרגילים אלה יכולים גם לשפר את הטון הנרתיק במהלך יחסי מין אשר עשויים להגביר את התחושה, ומחקרים אחרים ממליצים על קגל כטיפול לשפיכה מוקדמת וטון זקפה לקוי. צפיפות רצפת האגן עשויה אף היא להשתפר בתרגילי רצפת האגן.

מתקשרת שרירי רצפת האגן יחזק את השרירים במשך כמה שבועות או חודשים. באופן אידיאלי, תוכלו לבצע חמש עשרה עד עשרים תרגילים לפחות שלוש עד ארבע פעמים ביום.

למרבה המזל, עבור רוב האנשים התרגילים ניתן לעשות כמעט בכל מקום, כפי שהוא לא יהיה ברור לאף אחד חוץ ממך.

מציאת שרירי רצפת האגן שלך

עבור חלק, הדרך הקלה ביותר לאתר את שרירי רצפת האגן היא לנסות לעצור את זרימת זרימת הזרם באמצע. אם אתה יכול לעצור ולהתחיל את זרימת השתן, אתה משתמש שרירי רצפת האגן.

עבור אחרים, הידוק פי הטבעת כאילו אתה מנסה למנוע מעיים התנועה היא דרך טובה למצוא את שרירי רצפת האגן.

חוזה את שרירי רצפת האגן

ברגע שיש לך לגלות כיצד להדק את שרירי רצפת האגן, התרגילים ניתן להשיג בקלות. עד שאתה רגיל לבצע את התרגילים, להתחיל על ידי ריקון שלפוחית ​​השתן שלך לחלוטין. אם אתם חשים בריחת צואה, ייתכן שתרצו גם לקבל תנועת מעיים, לפי הצורך.

אם אתה לא בטוח שאתה תוכל לשלוט על המעיים או שלפוחית ​​השתן במהלך התרגילים, זה בהחלט מתאים לבצע אותם בעת שישב על האסלה, כאילו אתה מתכוון להשתין. לאחר שליטה רבה יותר מושגת, אז אתה יכול לעבור את התרגילים במקום אחר.

שוכב על הגב או יושב על כיסא, חוזה שרירי רצפת האגן שלך להחזיק את התכווצות במשך כמה שניות. האם זה חמש עד עשר פעמים עבור "סט" של התרגילים.

הולך קדימה

עם הזמן שלך קובע צריך לכלול חמישה עשר עד עשרים contractions המוחזקים במשך עשר שניות כל אחד. המטרה עבור מינימום של ארבע קבוצות ליום לקבלת התוצאות הטובות ביותר. ברגע שאתה מגיע לרמה זו, אתה יכול להתחיל לשים לב כי קל יותר לשלוט על זרימת השתן שלך, או אפילו את המעיים תנועות, כמו רצפת האגן שלך מקבל חזקה יותר.

אתה יכול לבחור להמשיך ולהפסיק את זרימת השתן שלך הזדמנות נוספת לממש את שרירי רצפת האגן שלך, אבל זה לא הכרחי.

עבור חלק, זה עלול לקחת שבועות או אפילו חודשים לפני שיפור בולט. חשוב להמשיך לעשות את התרגילים כחלק שגרת היומיום שלך כמו שיפור הוא לעתים קרובות הדרגתי. עבור רוב החולים, שיפור הוא ציין את שלושת החודש.

הזדמנויות לתרגילי קגל

יש אנשים מאוד יצירתיים כאשר מחפשים הזדמנויות לבצע תרגילי קגל. ברגע שאתה מסוגל לבצע תרגילי קגל ללא הסיכון של אפיזודה של בריחת שתן, לשקול אורות אדומים, הפסקות מסחר מחכה בקווים כדי להיות הזדמנות להשלים קבוצה נוספת של התכווצויות.

עבור אחרים, הגדרת אזעקה או סוג אחר של תזכורת עשוי להיות נחוץ כדי להשלים תרגילים במהלך היום.

מקורות:

תרגילי קגל לגברים. אורולוגיה ב UCLA. הגישה אוגוסט, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524