לרדת במשקל עם פעילות גופנית עם לחץ דם גבוה

אם אתה כבר מאובחנים עם לחץ דם גבוה, הרופא שלך אולי המליץ ​​לך לרדת במשקל עם פעילות גופנית. אבל מתחיל תוכנית אימון ומנסה לרדת במשקל בעת ניהול לחץ דם יכול להיות מבלבל. השתמש במאמר זה כנקודת התחלה, יחד עם ייעוץ של הרופא שלך, כדי לבוא עם תוכנית שעובדת בשבילך.

תרגיל יתרונות לאנשים שיש להם לחץ דם גבוה

אחד היתרונות הגדולים ביותר של הפעלת מימוש התוכנית היא ירידה במשקל.

לאבד אפילו כמות קטנה של משקל יכול להביא את לחץ הדם מספרים לתוך טווח נורמלי. אבל גם אם ירידה במשקל לא יקרה מיד, רק השתתפות בתוכנית הרגילה של פעילות גופנית מתונה יכולה להיות השפעה חיובית על יתר לחץ דם.

אבל היתרונות לא נגמרים שם. הגדלת רמת הפעילות הגופנית יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב, למנוע סוכרת מסוג 2, להפחית מתח, להפחית את השומן בגוף ולשפר את רמות הכולסטרול. כל אלה הם שיפורים שיגבירו את פרופיל הבריאות הכללי שלך.

איך לרדת במשקל בבטחה

אם אתה כבר מאובחנים עם יתר לחץ דם, הקפד לדון כל תוכנית כושר חדשה עם הרופא שלך. מרי מון, MD, רופאה משפחתית, מייעצת לרבים ממטופליה לרדת במשקל. היא מסבירה שרבים מהם סובלים מלחץ דם גבוה ומצבים אחרים, כולל השמנה או סוכרת מסוג 2 . בעוד תוכנית איבוד משקל יכולה לשפר את התנאים הללו, היא מסבירה שחשוב לחפש הנחיות ספציפיות.

"אין ספק כי פעילות גופנית היא מרכיב חיוני שיסייע לנרמל את לחץ הדם, אבל אנשים צריכים לוודא שהם עושים את התרגילים הנכונים בעוצמה הנכונה המותאמת לרמה המימוש שלהם או אחרת זה עלול להיות מסוכן עבורם."

היא ממליצה לך להתחיל לאט לאט להגדיל את הזמן ואת האינטנסיביות של האימון שלך כמו שיפור סובלנות התרגיל שלך.

תרגיל הנחיות לאנשים שיש להם לחץ דם גבוה

כאשר אתה דן בתוכנית ירידה במשקל עם הרופא שלך, אתה יכול להשתמש בהנחיות אלה כנקודת התחלה להגדרת מטרות. לאחר מכן, להתאים את לוח הזמנים שעובד בשבילך.

• המכון הלאומי לב, ריאות ודם ממליץ על פעילות של 30 דקות בפעילות מתונה ברוב ימות השבוע לטיפול בלחץ דם גבוה.
• איגוד הלב האמריקני ממליץ על 150 דקות בשבוע או 30 דקות בכל יום (ברוב ימי השבוע) כדי להשיג בריאות הלב.
• המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לפחות 250 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה בעוצמה כדי להשיג ירידה משמעותית במשקל.

אם אתה על תרופות ללחץ דם, אתה צריך גם לדבר עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לפקח על עוצמת האימון שלך. כדי לרדת במשקל, אתה רוצה לוודא שאתה עובד ברמת האימון הנכונה, אבל כמה שיטות למדידת רמת שלך לא יכול להיות יעיל אם אתה על גלולה מרשם. מדדי קצב הלב, לדוגמה, עלולים שלא לפעול אם התרופה שלך שומרת על קצב הלב שלך בקצב יציב.

תחילת העבודה עם תוכנית

אם המטרה שלך היא לשלוט על לחץ הדם הגבוה שלך, להוריד את לחץ הדם או רק כדי למנוע לחץ יתר, תוכנית הרזיה הכוללת תרגיל יעזור לך להגיע למטרות שלך.

התחל על ידי שיחה עם צוות הבריאות שלך. לאחר מכן, לבוא עם תוכנית שאתה מוכן ומסוגל לדבוק לאורך זמן.

_{מקורות:}

_{הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. מצב ACSM לעמוד על פעילות גופנית הרזיה. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acia-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- עכשיו זמין .}

_{מניעה וטיפול בלחץ דם גבוה. כותרת הדף. איגוד הלב האמריקני. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentHighBloodPressure/Prevention-Treatment ofHigh-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp}

_{לחץ דם גבוה. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{מרי מון, MD, ראיון. 21 באוגוסט 2012.}

_{המדריך שלך להורדת לחץ דם. הלב הלאומי http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.}