כיצד להשתמש משקולות הנרתיק עבור ריצה

הם זעירים, אבל חזקים

לחץ על בריחת שתן עלול לגרום לצחוק או התעטשות של משימה מסוכנת עבור עד מחצית מהנשים מעל גיל 50, ולעתים קרובות מובילה לדליפת שתן. הטיפול הלא-כירורגי השכיח ביותר עבור בריחת שתן נועד לחזק את שרירי רצפת האגן, התומכים בבטן התחתונה. יחד עם תרגילים ממוקד כמו קיגלס , electrostimulation, ושיטות ביופידבק, קטן שנקרא "משקולות הנרתיק" יכול גם לעזור לך לבנות שליטה בשרירים כדי לנהל טוב יותר את יכולת השלפוחית.

איך אתה עושה את זה

משקולות הנרתיק לבוא ערכות של קונוסים כבדים בהדרגה מצויד בחוט או חוט. כאשר מוחדר לתוך הנרתיק (כמו טמפון), אלה משקולות חלקים מוחזקים במקום הודות התכווצות של שרירי רצפת האגן. עם הזמן, השרירים מתחזקים פשוט על ידי שמירה על המשקל מפני נפילה החוצה.

המשטר

1. התכונן: ללכת לשירותים ולהבטיח את המשקולות נקיים נקי סדקים או נזק אחר.
2. בחר את המשקל הראוי: התחל עם המשקל הקל ביותר הזמין. כמה מערכות להשתמש משקולות מוכנס לתוך כמוסה, בעוד שאחרים כוללים מגוון של משקולות, כל אחד עם מחרוזת משלהם או חוט. הכנס את המשקל ונסה לעמוד, ללכת ואפילו להשתעל בלי לשכב; אם המשקל נשאר במקום לנסות את המשקל הכבד הבא. בחר את הכבד ביותר שאתה יכול להחזיק במקום במשך כמה דקות.
3. עבודה זו רצפת האגן: בהדרגה להגדיל את משך הזמן את משקל הנרתיק הוא במקום, עד מקסימום של 15 דקות, פעמיים ביום. אתה יכול ללכת ולנוע אבל להישאר במקום לשבת או לשכב על האפקט הטוב ביותר.

1. מתי לעלות במשקל הבא: ברגע שאתה יכול לשמור על המשקל בנוחות מוכנס במשך 15 דקות בכל פעם, לנסות את המשקל הבא כבד. זה עלול לקחת 2-3 חודשים כדי באמת להבחין בשליטה שלפוחית ​​השתן שלך הוא שיפור.

מי לא צריך להשתמש משקולות הנרתיק

על פי סקירה מקיפה שפורסמה בשנת 2013 ב Cochrane מסד נתונים של ביקורות שיטתיות לגבי האפקטיביות של "קונוסים" בנרתיק או משקולות עבור בריחת שתן נשים שיש להם צרה או מצולקת הנרתיק לא יוכלו להשתמש במכשירים אלה.

משקולות לא אמור לשמש באותו זמן כמו טמפון או הסרעפת, או אם אתם סובלים זיהום בנרתיק או מחלות המועברות במגע מיני.

בעוד שבדיקת 2013 הסיקו כי משקולות הנרתיק יעילות יותר מאשר ללא טיפול כלל כאשר משתמשים בהן באופן עקבי - וייתכן שיהיה קל יותר ללמד (ולהעסיק) תרגילי אגן סטנדרטיים כמו Kegels - חלק מהנשים מצאו את אימון המשקל כדי להיות לא נוח והפסיקו להשתמש משקולות לגמרי.

דרכים אחרות לשיפור בקרת שלפוחית ​​השתן

כוח רצפה אגני טוב יותר הוא רק היבט אחד של ניהול בריחת שתן. שלפוחית ​​השתן - הכוללת את החזקת השתן לפרקי זמן ארוכים יותר ויותר כדי להגביר את יכולת שלפוחית ​​השתן שלך - ושינויים תזונתיים כגון חיסול מזונות חריפים או חומציים, קפאין ואכילת סיבים נוספים יכולים לתרום לשליטה טובה יותר בשלפוחית ​​השתן.

לבסוף, נשים עם דליפת שתן קלה יותר עשויות למצוא הקלה מסוימת בלמידה כיצד לשלוט על חוזק רצפת האגן שכבר יש להן, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Urogynecology Journal ב -2008. השם המכונה "Knack" חזרה או הידוק שרירי רצפת האגן רק לפני ובמהלך שיעול או להתעטש.

שלא כמו תרגילי חיזוק רצפת האגן, אשר יכולים להימשך חודשים כדי לקצור תוצאות, נמצאה שרירית אגן זו כדי להגביר את השליטה בשלפוחית ​​השתן בתוך פחות משבוע.

נימה זהירה לגבי כל תרגילי רצפת האגן: אל תתרגלו אותם בזמן השתנה.

_{מקורות:}

_{דף גיל: ריצה. המכון הלאומי האמריקני להזדקנות.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence}

_{Herbison GP, ​​דין נ 'קונוסים משוקלל משוקלל עבור בריחת שתן. Cochrane מסד נתונים של ביקורות שיטתי 2013, גיליון 7. Art. No: CD002114.}

_{פרקינס ג', ג'ונסון סי. "משקולות בנרתיק לאימון רצפת האגן: דו"ח מקרה מרובה משתתפים". תרגול פיזיוטרטי. 2012 אוקטובר, 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.}

_{מילר, ג'ניס מ; סמפסל, קרולין; אשטון-מילר, ג'יימס; הונג, גווי ריונג בן; DeLancey, ג 'ון OL "הבהרה ואישור של תמרון Knack: השפעת התכווצות שריר רצפת האגן רצף כדי למנוע את מתח עקביות." International Urogynecology Journal 06/2008 , Volume 19, Issue 6, עמ '773 - 782.}