מתי היתה הפעם האחרונה שיש לך לישון טוב בלילה? אם יש לך COPD, ייתכן שלא זוכר. בעוד מקבל מספיק איכות השינה חשוב לכולנו, זה חשוב במיוחד לאנשים שיש להם מחלות כרוניות נשימה כמו COPD כי גוף היטב rested נותן לך את האנרגיה שאתה צריך כדי להשלים את הפעילות של חיי היומיום לנשום בצורה יעילה יותר.
זה גם משפר את מצב הרוח שלך ואת הבריאות הכללית.
אז, איך אתה מקבל לישון טוב בלילה כאשר אתה סובל תסמיני COPD במהלך הלילה?
לַעֲשׂוֹת
- בדוק את התרופות שלך עם הרופא שלך. תרופות תופעות לוואי יכול לשמור אותך בלילה ואם אתה צריך לעשות התאמת תרופות, אתה צריך לעשות זאת רק תחת טיפול של מורשה ספק שירותי בריאות.
- שוחח עם הרופא שלך על השימוש בחמצן בלילה. יש אנשים עם COPD למצוא כי עושה כך עוזר להם לישון יותר. זכור, כי חמצן הוא סם, אתה צריך רק להשתמש בו תחת טיפול של ספק שירותי הבריאות שלך.
- שוחחו עם ספק שירותי הבריאות שלכם על איוורור לחץ לא פולשני (NIPPV) כגון CPAP אם אתם סובלים מדום נשימה בשינה או מהפרעות שינה אחרות. CPAP במהלך השינה נמצא כדי לשפר את רמות החמצן יום ולילה ועשוי לעזור לך לישון טוב יותר.
- שוחח על עזרי שינה בטוחים עם הרופא שלך. בגלל הסיכון של דיכאון נשימתי במהלך השינה, אתה צריך לחשוב פעמיים על לקיחת כל דבר שמפריע לנשימה שלך. הרופא שלך יכול ללכת על זה איתך, וכן לרשום את התרופה הטובה ביותר עבור הצרכים האישיים שלך.
- תרגול מדיטציה או טכניקות הרפיה ב bedtime. חשוב לבריאות פיזית ורגשית, תרגול אלה תוך כדי מנסה להירדם יעזור לך להירגע להרפות היום.
- לחפש טיפול עבור זיהומים ריאות הבסיסית שעלולות להשפיע על הנשימה במהלך השינה. זיהומים בדרכי הנשימה לא מטופלים יכולים להיות בעלי השפעה שלילית על הנשימה, על השינה ועל הבריאות.
- שמור את החדר לך לישון נעים, שקט, כהה, מגניב. זה חלק מתוכנית היגיינה שינה מוצק שיעזור לך להירדם מהר יותר ולהישאר ישן יותר.
- השתמש המיטה שלך לשינה ומין בלבד. אם אתה לא נרדם בתוך 15 עד 20 דקות, לקום ולעשות משהו אחר עד שאתה מרגיש עייף יותר.
- עיסוק פיזיותרפיה החזה טכניקות פינוי בדרכי הנשימה לאורך כל היום לפני השינה כדי להסיר את הצטברות של הפרשות בדרכי הנשימה שלך. ניקוי דרכי הנשימה שלך יגרום נשימה קלה יותר, כך שתוכל לקבל את שאר מה שאתה צריך.
לא
- קח תנומות בשעות היום, גם אם אתה מרגיש עייף. אמנם זה עלול להיות מפתה, לקיחת תנומה חתול עלול להפריע ליכולת שלך לקבל שינה של לילה רגיל.
- לשתות משקאות המכילים קפאין או, אם אתה חייב לתקן קפאין שלך, לעשות את זה מוקדם ביום, כך שזה לא ישפיע על השינה שלך. זכור, קפאין הוא ממריץ שישאיר לך קווית עבור קול ולא מסוגל לישון.
- תרגיל קרוב מדי לפני השינה. פעולה זו יכולה לשמור על הגוף מפני כיבוי למשך הלילה ולמנוע ממך להירדם. (אבל תרגיל בכלל, כי זה נהדר בשבילך.)
- שינה שוכב שטוח אם אתה מוצא את זה מגביר את קוצר נשימה. לתלות את עצמך על כמה כריות או מקום בלוק מתחת למיטות המיטה בראש המיטה כדי לעזור לך להיכנס למצב נוח יותר לשינה.