הדרך הטובה ביותר להישאר עם ההחלטה של השנה החדשה שלך היא לתכנן מראש
רוב הסיכויים הם, בשלב כלשהו בחייך, ביצעת החלטה לשנה החדשה - ואז שברו אותה. השנה, לעצור את המחזור של פתרון כדי לבצע שינוי, אבל אז לא בעקבות. אם ההחלטה שלך היא לטפל טוב יותר בעצמך ולקבל את מחלות מעי דלקתיות (IBD) תחת שליטה, יהיה לך הרבה יותר טוב אם אתה מסוגל לשמור על ההחלטה שלך כל השנה. להלן 10 טיפים שיעזרו לך להתחיל.
1 -
תהיה מציאותידבר אחד על השגת מטרות היא שהם צריכים להיות מציאותיים. הם יכולים להיות שאפתניים, אבל להזכיר לעצמך לא לנסות משהו שהוא פשוט רחוק מדי. הדרך הבטוחה ביותר ליפול המטרה שלך היא להפוך את המטרה שלך בלתי ניתנת להשגה. לדוגמה, פתרון לא לאכול את האוכל האהוב עליך שוב כי זה מפריע IBD שלך יכול להיות בחירה גרועה לפתרון ראש השנה. לשאוף למטרה כי הוא השגה, כגון הימנעות מזון זה לעתים קרובות יותר ממה שאתה עושה עכשיו.
2 -
לתכנן מראשערב השנה החדשה היא כנראה לא הזמן הטוב ביותר להתחיל לתכנן את השנה קדימה. אם אתה מחכה עד הרגע האחרון, את ההחלטות יהיו מבוססים על mindset שלך באותו יום מסוים. במקום זאת, ההחלטה של השנה החדשה שלך צריך להיות מתוכנן הרבה לפני דצמבר 31 מגיע. אם כבר מאוחר מדי לתכנון להתחיל ב -1 בינואר, בחר תאריך נוסף - 1 בפברואר, יום ההולדת שלך, יום השנה לאבחון שלך - כל תאריך שהוא משמעותי עבורך.
3 -
לתכנן את התוכנית שלךאתה לא תתחיל לתפור שמלה בלי להשתמש בתבנית, אז למה אתה מבסס את החיים שלך על רעיון חצי מעוצב מקשקש בראש שלך? להחליט כיצד תוכל להתמודד עם הפיתוי לדלג על שיעור התרגיל או שיש עוד סיגריה אחת. זה יכול לכלול קורא לחבר לעזרה, תרגול חשיבה חיובית ודיבור עצמי, או להזכיר לעצמך כיצד הבחירות שלך אורח חיים להשפיע על IBD שלך.
4 -
לעשות "Pro" ו "קון" רשימההאם חשבת על כל זוויות ההחלטה שלך? אולי הזמן הוא הנכון, ואולי זה לא: תן את זה מחשבה לפני צלילה פנימה זה עשוי לעזור לראות רשימה של פריטים על נייר כדי לשמור על המוטיבציה שלך חזקה. לפתח רשימה זו לאורך זמן, ולבקש מאחרים לתרום לה. שמור את הרשימה שלך איתך להתייחס אליה כאשר אתה זקוק לעזרה שמירה על הנחישות שלך.
5 -
לדבר על זהאל תשמור את הפתרון שלך בסוד. תביא את המשפחה והחברים שלך לקפל, ועם אותם מאחוריך, אתה יכול להשיג טוב יותר את המטרות שלך. אנשים שאכפת לך יהיה שם כדי לתמוך בנחישות שלך לשנות את הרגלי שלך לטובה או כדי לשפר את הבריאות שלך. תרחיש המקרה הטוב ביותר הוא למצוא את עצמך חבר אשר מניות החלטת השנה החדשה שלך כדי להניע זה את זה.
6 -
גמל את עצמךתגמולים קטנים לאורך הדרך יכול לעזור לך להרגיש שאתה להשיג את המטרות שלך. זה לא אומר שאתה יכול לאכול קופסה שלמה של שוקולד אם ההחלטה שלך היא לאכול יותר בריא. במקום זאת, לחגוג את ההצלחה שלך על ידי טיפול עצמך משהו שאתה נהנה זה לא סותר את הפתרון שלך. אם אתה כבר דבק ההבטחה שלך לאכול טוב יותר, למשל, אולי הפרס שלך יכול להיות הולך עם סרט עם חבר.
7 -
עקוב אחר ההתקדמות שלךאם יש לך דרך כלשהי לעקוב אחר ההתקדמות שלך, זה יכול להיות סיוע גדול לך על המסע שלך. עקוב אחר כל הצלחה קטנה שאתה עושה לקראת להגיע למטרה שלך גדול יותר. מטרות לטווח קצר קל יותר לשמור, והישגים קטנים יסייעו לך לשמור על מוטיבציה. במקום להתמקד לאבד 30 פאונד, למשל, להתמקד לאבד את זה הראשון 5. שמירה על יומן מזון או יומן סימפטום עשוי לעזור לך להישאר על המסלול.
8 -
אל תכה את עצמךלאחר גישה טובה כל הזמן כאשר אתה מחפש לשפר את החיים שלך לא תמיד אפשרי. אבל עושה כמיטב יכולתך להיות פחות ביקורתיים יכול לעזור. אובססיבי על מדי פעם להחליק על הדרך אל המטרות שלך לא יעזור לך להשיג כל התקדמות. לעשות את הטוב ביותר שאתה יכול בכל יום, ולקחת כל יום אחד בכל פעם. כאשר אתה עושה backslide, לא להתעכב על זה. רק לחזור על לוח הזמנים שוב ולהמשיך להתקדם עם התוכנית שלך.
9 -
תישאר עם זהדבק התוכנית שלך הולך להיות החלק הקשה ביותר של שמירה על ההחלטה שלך. מומחים אומרים שזה לוקח בערך 21 ימים עבור פעילות חדשה, כגון פעילות גופנית, כדי להפוך להרגל, ו 6 חודשים זה להיות חלק מהאישיות שלך. הרגלי הבריאות החדשים שלך יהפכו לטבע שני בתוך זמן קצר.
10 -
תמשיך לנסותלא כל ירייה תהיה בולסי. מה שחשוב הוא שאתה מנסה כל הזמן. אם הפתרון שלך נגמר לחלוטין מאמצע פברואר, אל ייאוש. התחל מחדש! אין שום סיבה שאתה לא יכול לעשות "החלטה לשנה החדשה" בכל עת של השנה.
11 -
עובדות מהירה על החלטות השנה החדשה- 63% מהאנשים אומרים שהם שומרים על החלטותיהם לאחר חודשיים
- 67% מהאנשים מקבלים שלוש החלטות או יותר
- ארבע ההחלטות הראשונות:
- להגדיל את התרגיל
- להיות יותר מצפוני על עבודה או בית הספר
- לפתח הרגלי אכילה טובים יותר
- עצור עישון, שתייה או שימוש בסמים (כולל קפאין)
- אנשים עושים החלטות יותר להתחיל הרגל חדש מאשר לשבור אחד הישן