למעלה בריאות טעויות נשים לעשות

8 דרכים אתה יכול להיות חבלה הבריאות שלך

אתה מחשיב את עצמך אישה חכמה. אתה רואה את הגינקולוג בכל שנה ומבצע את החזה שלך מדי חודש. אתם מנסים לראות מה אתם אוכלים ולמצוא זמן להתאמן בכל הזדמנות אפשרית. אבל האם אתה באמת עושה כל מה שאתה יכול להיות בריא? הנה שמונה טעויות נפוצות בריאות נשים לעשות, ומה לעשות במקום.

1. לבישת בגדים צמוד

האם ידעת כי לובש גרבי ניילון, ג'ינס צמוד, גרביונים ללא לוח צמר גפן או בגדים אחרים להגביל זרימת האוויר והחזק בחום ולחות גורמים גורמים זיהומים?

ללבוש תחתונים כותנה הימנעות בגדים הדוקים מאוד יכול להוריד את הסיכון לדלקות דלקת הנרתיק .

2. דילוג על פיזי שנתי

נשים רבות נמצאות תחת הרושם המזויף שאם הן רואות את הגינקולוג שלהן במריחת פאפ מדי כמה שנים, ומבצעות בדיקות חודשיות של השד, אין להן מה לדאוג. עם זאת, כל הנשים זקוקות לשגרה מקיפה פיזית אחת לשנתיים, כדי לבדוק את מצבן הבריאותי, שעלולות להתעורר, כולל סוכרת ומחלות לב (הגורם המוביל למוות בקרב נשים). זכרו: שטר בריאות נקי מתחיל רק במשרד הגינקולוג שלכם.

3. קיום יחסי מין לא מוגנים

שכחה, ​​אפילו פעם אחת, יכולה להוביל למחלות המועברות במגע מיני . קונדומים יש להשתמש בכל פעם שאתה עושה סקס, אלא אם כן אתה נמצא במערכת יחסים מונוגמית הדדית לטווח ארוך, ללא תלות בכל אמצעי מניעה אחרים אתה יכול להשתמש. זכור: גלולות למניעת הריון וצורות אחרות של אמצעי מניעה לא להגן מפני מחלות אלו אשר יכול לגרום לבעיות בריאות בעתיד, כמו גם מוות במקרים מסוימים.

4. לא מקבל מספיק סידן

רוב הסיכויים שאתה לא מקבל מספיק סידן בתזונה. סידן לא חשוב רק לגידול ילדים, זה מזין חיוני לאורך חיי האישה. סידן הוכח להפחית באופן משמעותי את הסימפטומים של PMS והוא הכרחי כדי להגן על עצמך מפני אוסטאופורוזיס המחלה דליל עצם בשלב מאוחר יותר בחיים.

נשים מבוגרות צריכות לשאוף לצרוך 1,000 עד 1,200 מיליגרם של סידן, דרך מזון או תוספי מזון, מדי יום, על פי המכונים הלאומיים לבריאות.

5. עישון סיגריות

האם ידעת כי עישון הוא הגורם המניע ביותר למוות בארץ הזאת? למרבה הצער, למעלה מ -140,000 נשים מתמות מסיבות הקשורות לעישון מדי שנה. כולנו יודעים כי עישון מעלה את הסיכון למחלות לב וסרטן; אולם עבור נשים עישון יכול לשחק תפקיד משמעותי פוריות, הפלות ועוד בעיות בריאות הרבייה. הפסקת עישון יכולה להפוך חלק מהנזק ולהוביל לבריאות טובה יותר.

6. skimping על זיעה מושבים

תרגיל יכול להיות הדבר הראשון ללכת כאשר לוחות זמנים לקבל עסוק, אבל עושה תרגיל עדיפות חשובה. לדברי המרכזים לבקרת מחלות, רק 30 דקות של פעילות גופנית ביום יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות. היתרונות של פעילות גופנית סדירה כוללים עלייה משמעותית בתוחלת החיים ושיפור הבריאות הכללית. פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון לסרטן, מחלת לב, אוסטאופורוזיס, וכן צמצום או שיפור הסימפטומים של גיל המעבר, PMS, סוכרת, ועוד תנאים רבים אחרים.

7. אכילת יתר

אכילת מזון מהיר מדי או ארוחות אחרות במסעדה היא משהו שרבים מאיתנו אשמים.

זה יכול להוביל לעלייה במשקל, לחץ דם גבוה, אבני מרה, סוכרת ומחלות לב. ניתן לייחס את הגידול במספר המקרים של אבני מרה, אצל נשים מתחת לגיל 40, לתכולת השומן הגבוהה של יותר מדי שומן גבוה, ארוחות גדולות שנאכלו על ידי הנשים העסוקות של היום.

8. להיות עסוק מדי

כל הזמן להיות על המהלך מקבל משהו לעשות יכול להיות מסים. אל תשכח לקחת זמן לתת לעצמך הפסקה. מצא זמן להירגע, לקרוא ספר, לקחת אמבטיה חמה או לעשות משהו רק בשביל עצמך. אתה תהיה מופתע עד כמה אתה מרגיש טוב יותר כאשר אתה זוכר לטפל הצרכים שלך ולהפחית את הלחץ של חיי היומיום.

מָקוֹר:

המכונים הלאומיים לבריאות. (2013, 21 בנובמבר). משרד תוספי התזונה - תוסף תזונה גיליון עובדות: סידן.