אם יש לך סוכרת סוג 1 לכל אורך הזמן אתה כנראה שם לב כי רמת הסוכר בדם נוטה לרדת אחרי התרגיל. זה נורמלי. פעילות גופנית היא דרך מצוינת לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם, אך עליך להיות מודע לאיך פעילות גופנית פועלת להפחתת רמת הסוכר בדם ומה ניתן לעשות כדי למנוע רמות נמוכות של סוכר בדם במהלך, ובמיוחד לאחר פעילות גופנית.
למה גלוקוז יורד
כאשר אתה מתעמל, הגוף משתמש בסוכר המאוחסן בכבד, בשרירים ובדם. הסוכר המאוחסן בכבד ובשרירים שלך נקרא גליקוגן. במהלך 15 הדקות הראשונות של פעילות, רוב הסוכר המשמש דלק מגיע הדם או השרירים. לאחר 15 דקות סוכר מאוחסן בכבד הוא טפח על דלק. לאחר 30 דקות, שומרת הגליקוגן בשרירים ובכבד מתחילה להיגמר ואתה עובר לשימוש בשומן מאוחסן לדלק.
זה אומר שאתה משתמש עד גלוקוז מאוחסן שלך. כפי שאתה עושה, רמות הגלוקוז שלך לרדת. מה שרוב האנשים עם סוכרת לא מבינים זה יכול לקחת ארבע עד שש שעות - עבור כמה, עד 24 שעות - כדי להחליף את הסוכר בשימוש בצורה של גליקוגן בשרירים ובכבד. במהלך תקופה זו, רמת הסוכר בדם עשויה להמשיך לרדת מאותו תרגיל.
מה אתה יכול לעשות כדי למנוע רמות נמוכות של סוכר בדם לאחר פעילות גופנית
- בדוק את הסוכר בדם לפני התרגיל. אתה רוצה את רמת הסוכר בדם להיות מעל 100 מ"ג / ג 'ל מתחת 250 מ"ג / ד"ל. זה עוזר להבטיח כי אתה מתחיל את התרגיל עם רמת גלוקוז בדם כי הוא פחות סביר לשלוח אותך לתוך היפוגליקמיה פרק. אם רמת הסוכר בדם נמוכה מ -100 mg / dL, אתה רוצה לאכול 15 פחמימות , המתן 15 דקות ובדוק את הדם שלך שוב כדי לוודא שהוא מעל 100 mg / dL לפני האימון.
- נסו לא לממש בשיא פעולת האינסולין שלכם . תרגיל כאשר פסגות האינסולין שלך יגדיל את הסיכון שלך לירידה מהירה ברמת הסוכר בדם. נסו לצפות כאשר תתעמלו ותכננו אותו סביב נקודות השיא.
- הימנע האימון בשעות הערב המאוחרות. אתה צריך לנסות לעצור את התרגיל לפחות שעתיים לפני שאתה מתכוון לישון בלילה, כך שתוכל להעריך כיצד התרגיל שלך משפיע על רמת הסוכר בדם. אם אתם מפעילים ממש לפני השינה אתם מגדילים את הסיכון לתגובה היפוגליקמית בלילה שיכולה להיות רצינית. אם רמת הסוכר בדם נמוכה מ -100 mg / dL לפני השינה, כדאי לשקול להכפיל את החטיף או אם ניתן להפחית את מינון האינסולין כדי להפחית את הסיכון לתגובה נמוכה של סוכר בדם בזמן השינה.
- קחו את המעבר על סאונה, חדר אדים, או ג'קוזי. כל אחד מהם הוא מרגיע, אבל כולם ממשיכים לשמור על קצב הלב שלך עשוי לתרום להוריד את רמת הסוכר בדם כתוצאה מכך.
- בדוק את רמת הסוכר בדם מיד לאחר האימון ולאחר מספר שעות לאחר מכן. זה הגיוני לרוב האנשים עם סוכרת סוג 1 כי הם צריכים לבדוק את רמת הסוכר בדם זמן קצר לאחר התרגיל כדי להבטיח כי הוא ברמה בטוחה. אבל הרבה פחות היה חושב לבדוק את הסוכר בדם שוב 2-4 שעות לאחר התרגיל כדי לבדוק ירידה מאוחרת של הסוכר בדם. אם אתה מבחין כי רמת הסוכר בדם נמוכה יותר בבדיקת האימון לאחר שעתיים עד ארבע שעות, עליך לבדוק זאת שוב בעוד שעתיים עד ארבע שעות, או עד שתהיה בטוח שהגליקוגן שלך מהתעמלות הוחלף ואינך רואה עוד ירידה של גלוקוז.
- לאימון ארוך יותר, לאכול חטיף נוסף לפני התרגיל. אם אתם צופים פעילות גופנית של יותר מ 30 דקות, כדאי לשקול לקחת 15 פחמימות נוספות כדי לעזור לכסות את הגלוקוז הנוסף שבו תשתמש. עם זאת, אתה רוצה להשהות את הפעילות לאחר 30 דקות לבדוק את הדם שלך כדי להבטיח כי רמת הסוכר בדם שלך הוא בטווח סביר.
מקורות:
מרכז ג'וזלין לסוכרת. "מדוע גלוקוז הדם שלי לפעמים נמוך לאחר פעילות גופנית?"
פעילות גופנית וסוכרת מסוג 1, 7 באפריל 2015. האגודה האמריקאית לסוכרת.