כיצד להשתמש כתיבה אקספרס להתמודד עם מצב העין

מתח גדול הנובע מאובחנות עם מצב העין , במיוחד אם זה קורה בשנים בוגרת, הוא לדעת איך להתמודד עם רמת החרדה הגבוהה הבאה בעקבות הפרוגנוזה הבלתי צפויה.

אם אתה או אדם אהוב עוברים את השינוי המשמעותי הזה בחייך, מלהיות רואי לחלוטין לעיוורים חלקית (בהדרגה או פתאום), אתה עלול למצוא את זה יותר מדי מלחיץ לחלוק את הרגשות האמיתיים שלך ואת המחשבות.

זה לא מפתיע כי צורך להתמודד עם יותר מתח בחיי היומיום הרגיל יכול להיות מזיק לבריאות שלנו, פיזית, נפשית ורוחנית. הסיכוי לאבד את היכולת לראות יכול להיות חוויה מפחידה. אנשים מסוימים עשויים להרגיש כל כך טראומה על ידי הידיעה כי המראה שלהם לא יכול להיות אותו דבר (או שהם צריכים לתמוך אדם במצב זה) כי הם אפילו לא יכול לשים במילים איך הם מרגישים, שלא לדבר על לשתף את הרגשות עם אלה שהם אהבה.

במובן מסוים, זה כמו שיש תאונה רגשית במסע החיים שהם באמת לא רואים לבוא. אדם מרגיש פגוע או כאב, ואת הפציעה מתרחבת עמוק בפנים, לזרוק את המחשבות לתוך מהומה.

אם זה המקרה בשבילך, לשקול תרופה אחת שיכולה להקל על החרדה שלך ולעזור לך לנהל את אי הנוחות לזמן מה על ידי journaling המחשבות שלך. זה נקרא כתיבה אקספרסיבית.

כתיבה אקספרסיבית

כתיבה אקספרסיבית, או יומן, היא שיטה של ​​הקלטת המחשבות שלך כדי לעזור להקל על החרדה.

זוהי דרך לנהל את הלחץ על ידי ביטוי חופשי ביומן פרטי (בכתב יד או מודפס לתוך קובץ מחשב), המאפשר לך לדשדש כרצונו.

יש אנשים שקוראים לזה כתיבה טיפולית משום ש"כותב "יש לו פוטנציאל להתחבר למחשבות עמוקות שיכולות לעזור לחשוף את הפחדים והרגשות האמיתיים שלהם.

למה זה חשוב? על פי ד"ר ג'יימס ו. פנבאקר (פרופ 'המאה העשרים של הליברלים לאמנויות באוניברסיטת טקסס, אוסטין), אשר ידוע על מחקר מקיף שלו על היתרונות הבריאותיים של כתיבה אקספרסיבית, כדי לעזור לאנשים להפיק את המרב תועלת כותב על טראומות החיים שלהם, זה עוזר להכיר תחילה את ההיבטים השליליים ואת הפנים האלה כדי שיוכלו לעבור לתוך מסגרת חיובית יותר של המוח.

ד"ר פנבקר ניהלה סדרה של ניסויים שבהם התבקשו אנשים לכתוב בחופשיות במשך חמש עשרה עד עשרים דקות ביום במשך ארבעה ימים, המשקפים את חוויית הטראומה שלהם. "בהשוואה לאנשים שאמרו להם לכתוב על נושאים לא-רגשיים, אלה שכתבו על טראומה העידו על שיפור הבריאות הגופנית. מחקרים מאוחרים יותר מצאו שכתיבה רגשית הגבירה את תפקוד המערכת החיסונית, הביאה לירידה בלחץ הדם, והפחיתה את תחושת הדיכאון ואת מצב הרוח היומי.

שימוש בכתיבה אקספרסיבית ככלי לשיפור הבריאות שלנו הוביל למאות מחקרים דומים בעולם. כפי שכתב פנבייקר בספרו "החיים הסודיים של כינויי גוף: מה שמילותינו אומרות עלינו", בעוד שההשפעות הן לעתים קרובות צנועות, עצם פעולת התרגום של התרגשות רגשית למילים קשורה באופן עקבי לשיפורים בבריאות הגופנית והנפשית.

כתיבה אקספרסיבית לבריאות

ישנם יתרונות רבים כדי המשקף וכתיבה. אלה שמסוגלים לשבת בשקט ולהיות כנים עם עצמם כשהם שוקלים מצב מאתגר ומתייחסים למחשבותיהם כמשקיפים, נוטים יותר לחוש רגשית על ידי כך שהם נעים דרך הכאב בדרך זו.

ההודאה בזרם של פחדים לא נועדה להפוך את האדם לחידושם שוב ושוב, אלא כדי להביא תחושת הקלה ואפילו למצוא משמעות במשהו שנראה בלתי-נסבל.

רק לאחרונה, ניסינו כתיבה אקספרסיבית תוך כדי לעבור מצב קשה. שפכנו את הפחדים שלנו לקובץ מחשב (תוך שימוש בתוכנה לעיוורים), המתארים את המחשבות האפלות והמחשבות של כל דבר חסר תקווה.

התבוננו בסערת מחשבותי ושאלתי אותם. עד מהרה לתוך תהליך הכתיבה, מצאנו את המיקוד שלי עבר אחד כי ביקש למצוא פתרונות בהירים.

זה היה כמו טיפול עצמי. דיברנו אל עצמנו, והחלק הפנימי והחכם שבנו התחיל להציע פתרונות קונקרטיים שידענו שנוכל לפחות לנסות בפעם הבאה שהפחד יאיים שוב. שינינו את תבנית החשיבה שלנו, השתמשנו בגישה שונה והמצב השתנה בכיוון חיובי. למדנו כי השתקפות וסיעור מוחות עם עצמך הם כמו לטייל עם המוח כדי לשפר את תחושת הרווחה.

שקול את היתרונות האחרים של כתיבה אקספרסיבית שיכולה:

היופי של שימוש בכתב הבעה ככלי לבריאות היא שאתה לא צריך להיות סופר טוב מאז אף אחד לא צריך לקרוא את העבודה שלך.

שיטת היומן, שפותחה על ידי ד"ר איירה פרוגוף ושימוש בכל העולם, הנקראת Intensive Journal Method תוכננה במיוחד כדי לעזור לאנשים לעבד את עולמם הפנימי להתקדמות במצבם הנוכחי.

ד"ר פרוגוף אמר כי אחד היתרונות העיקריים של הצבת מילים ביומן (כמו בחוברת העבודה שעיצב) מסייע לאנשים "לזכות בפרספקטיבה על התקופות העיקריות בחייהם, כדי שיוכלו להתמקד במצב החיים הנוכחי שלהם כדי לענות השאלה "איפה אני עכשיו בתנועה של חיי?" באמצעות תהליך זה, הם יכולים להבין כוחות פנימיים, אפשרויות חדשות, ולגלות משאבים וכשרונות בתוך עצמם ".

על-ידי יצירת שיח פנימי זה עם עצמו, פרוגוף מציע כי "השיטה מסייעת ליחידים להתמודד עם ההיבטים החמקמקים והמאתגרים של החיים". על ידי כך שאנו לוקחים זמן לעבד את מה שאנו מרגישים בשלב טראומטי של החיים, אנו יוצרים בטוח מקלט שבו לסגת קצת.

5 שלבים כתיבה אקספרסיבית

אם אתה רוצה להשיג יותר בהירות על האתגר הנוכחי שלך בחיים, הנה 5 שלבים כדי להתחיל את דפי היומן (באמצעות מחברת גדולה או יצירת קובץ במחשב). ראשית, לבחור מקום שקט שבו אתה לא תהיה מופרעת במשך עשרים דקות לפחות.

להתחיל עם איפה אתה עכשיו. הקלט את הרגשות והמחשבות על המצב הנוכחי שלך - להיות פתוח וישר ככל שתוכל. זה לא כמו כל אחד הולך לקרוא את היומן שלך, אז לצלול ישר לתוך הכתיבה. אל תפחד להעלות את כל הפחדים שלך, את המחשבות שלך 'זבל' - כל אלה תקפים. המפתח הוא להביע את העולם הפנימי שלך מבלי לשים לב על מה שאתה כותב. שאל את עצמך:

לרשום כל דבר; מחשבות עמוקות, ספקות, חוסר החלטיות, תיעובים או שברי פחד כשהם צצים. מחשבות כהות יכולות להיות קלות יותר אם הן חשופות ומבוטאות על הנייר. התהליך יכול גם לעזור לישון על ידי שחרור האחיזה הנפשית שלך על הפחד.

אל תערוך את תהליך החשיבה שלך. כתיבה כמו טיפול עובד הכי טוב כאשר אתה לא מנסה לשכלל את הכתיבה שלך. זה על המאפשר לך לרפא ולהתקדם ולא להיות מושלם במצב שלך עכשיו. עם הזמן, אתה יכול לחפש שירותי שיקום כדי לעזור לך להתמודד עם המצב החדש שלך אבל לעת עתה, בחידוש של תחזית מפחידה, פשוט לכתוב בכנות כדי ליצור קשר עם הרגשות האמיתיים.

זכור כי journaling הוא החבר הכי טוב שלך. תחשוב על לשפוך את הלב שלך לחבר טוב - מי פשוט קורה לך. חבר אשר שם להקשיב, כדי לאפשר לך להביע את האופן שבו אתה מרגיש באמת וחבר שאכפת לו באמת על הרווחה שלך.

על ידי כתיבת המחשבות שלך, אתה שם לב מלא את ההתעוררות של הלב והנפש. כאילו פונה לחבר תומך ותיק, אתה יכול לפתוח יותר ויותר. יש עוד שאלות שהיא תשאל? אם כן, לענות על אלה ולכתוב ללא עריכה.

בקיצור, לנסות לרשום את העצה שלך 'החבר הכי טוב' ייתן במצב זה.

מחדש את המסגרת המחשבות שלך יום אחד בכל פעם. הולך עיוור הוא שינוי החיים ניסיון. אין דרך נכונה או נכונה להתמודד עם האתגר הזה בחיים, אבל, יש בהחלט דרכים חיוביות כדי לעזור לך התקדמות. באותם ימים, כאשר אתה מרגיש שאתה הולך לשום מקום או אפילו לאחור, נסה לנסח מחדש את המצב. כתוב ביומן שלך 5 דברים שאתה יכול להיות אסיר תודה. כן, זהו גם אתגר.

עם זאת, בהסתערות על המוח שלנו להסתכל על משהו עם חשיבה חיובית יותר כאשר אתה מרגיש תפס למעלה בייאוש, אתה מפעיל שינוי כמו הפעלת מתג. קשה להישאר עצוב או כועס באותו זמן כמו לאלץ את עצמך להיות חביב ורגוע.

כאשר אתה בפנים לאבד את הראייה שלך, אתה יכול גם לאבד את המראה של כל דבר טוב בחיים שלך. שמירה על "כתב העת הכרת תודה" או ביצוע כניסה לתוך היומן בכתב הבעה שלך היא דרך לשים לב על הדברים הטובים שאתה יכול נוטים לשכוח תחת בתנאים קשים כאלה.

תזכרי את ההצלחות שלך, לא חשוב עד כמה הן ייראו: הבנה מעמיקה, מחויבות להתקדמות, נכונות לנסות שוב, או כל מה שתרגיש להיות הישג בשבילך, כולם שווים. על ידי הבעת משהו טוב, אתה מתחיל לנסח מחדש את דיוקן חייך באור בהיר יותר.

קבע זמן כתיבה רגיל. הנה תמצית השגרה: כדי לקצור את היתרונות של כתיבה אקספרסיבית, יהיה עליך להתחייב לכתוב באופן קבוע. לפחות לתת לו ללכת כל יום לפחות שלושה שבועות כדי לראות אם זה סוג של טיפול עצמי באמת עובד בשבילך.

לדברי ד"ר Pennebaker, "כאשר אנו נתקלים, אנחנו מגיבים על ידי חשיבה על זה. מחשבותינו מתפתלות במהירות באמונות. אמונות אלה עשויות להיות כל כך רגילות אנחנו אפילו לא מבינים שיש לנו אותם אלא אם כן אנחנו מפסיקים להתמקד בהם ".

על ידי יצירת מחויבות להרפות מהמחשבות האקראיות שלך על מנת לשקף ולעצב מחדש, אתה פותח חלון של רגעים תובנה שיכולים להחיות ולטפח את החיים הרגשיים שלך. להישאר על גבי הרגשות שלך יהיה זרז שמביא לך כוח מחודש ואומץ, כמו גם להתמקד כיצד לתכנן את הצעד הבא שלך. הקש לתוך העצמי הבעה שלך ואתה עלול להיות מופתע כי החיים החדשים שלך עם נכות חזותית מחכה לאפשר לך את כל הדרכים שאתה יכול לדמיין.

> מקורות:

> Baikie, K. et al. יתרונות בריאותיים רגשיים ופיזיים של כתיבה אקספרסיבית. התקדמות BJPsych. 2007, 11 (5): 338-346.

> מאריי, בריג'ט. כתיבה לרפא. האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. 2002: 33 (6): 54.