השתמש באחת הטכניקות האלה כדי להגביל את הפחד והחרדה במהלך הבחינה קשה
חרדה או פחד לגבי כאב או אי נוחות במהלך בדיקה או הליך נפוץ. אנשים החיים עם מחלת מעי דלקתית (IBD) יעברו מגוון של בדיקות במהלך ניהול המחלה שלהם. בפרט, בדיקות כגון בדיקה רקטלית דיגיטלית או סיגמואידוסקופיה , אשר נעשות בדרך כלל ללא הרגעה, יכולות להביא כמות משמעותית של חרדה. לא רק שיש דאגה לגבי אי נוחות פוטנציאלית, אבל יכול להיות גם חשש לגבי מבוכה.
חששות אלה תקפים לחלוטין, ובזמן ששומעים דיווחים ממקור ראשון על אחרים שעברו את הבדיקות הקודמות, עשויים לסייע בהפיכת חלק מהדאגה, ייתכן ויהיה צורך בכך יותר עזרה. דרך לנתב את המחשבות שלך, כך שאתה לא ממוקד על אי הנוחות. ישנן מספר טכניקות שאתה יכול להעסיק כדי לעזור לעצמך באמצעות הליך שאתה כבר חשש.
1 -
להיות מראש עם ספקי הבריאות שלךזה נכון, הרופאים שלך שמעו הכול. אם תשאל אותם, הם עשויים אפילו לספר לך כמה סיפורים מצחיקים על הדברים שהם שמעו או ראו. הם יודעים שחולים חשים חרדה ומתח על מינוי, ובמיוחד על הליכים. אבל הם לא יודעים בדיוק איך אתה, המטופל היחיד, מרגיש, אלא אם כן אתה אומר להם. הם לא הולכים לדחוף ולדחוף אותך יותר מהנדרש, אבל אם אתה צריך עזרה לעבור את הבחינה או הליך לתת להם לדעת. אתה יכול לדון יחד את הצעדים שניתן לנקוט כדי לעזור לך להרגיש הכי נוח.
2 -
השתמש מוקדטכניקה אחת לנסות היא התמקדות נקודה בחדר, או משהו שאתה מביא איתך. אם אתה מביא מוקד, לבדוק עם הרופא שלך כי זה משהו יהיה מותר בחדר הטיפול או בחדר. כמה רעיונות לדברים שיכולים לשמש מוקדים הם חרוזי דאגה, חיה ממולאת, או אפילו תמונה של אדם אהוב. הנקודה היא שיש משהו שאתה יכול להשתמש כדי להוציא את עצמך מתוך דאגה שלך, את המבוכה שלך, או את אי הנוחות שלך.
3 -
השתמש בטכניקות נשימהטכניקות נשימה יכול לעזור לך להתמקד להקל על הלחץ שלך. טכניקת הנשימה הפשוטה ביותר היא לנשום דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. אם אתה מתרכז בנשימה בצורה זו, בהתמדה ועומק, זה יעזור לך להירגע את כל הגוף במהלך ההליך. ישנן מספר טכניקות נשימה אחרות שאתה יכול לנסות, ואתה יכול להמשיך עד שתמצא את זה שעוזר לך הכי טוב.
4 -
מֶדִיטָצִיָהאם מעולם לא היית מודאג בעבר, יום הפגישה של הרופא שלך הוא לא הולך להיות הזמן האופטימלי להתחיל. מדיטציה כדי לעבוד טוב, זה לוקח זמן להתאמן לחדד את הטכניקה כי יעבוד הכי טוב בשבילך. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לנסות! אם הפגישה שלך היא מחר, אל תדאג, אתה יכול להשתמש בכל הטיפים לעיל, אבל כאשר אתה מקבל הביתה, לעשות תוכנית להתחיל לתרגל מדיטציה על בסיס קבוע. לאחר מכן תהיה מוכן בפעם הבאה אתה צריך קצת הקלה מתח.
5 -
שריר הרפיההרפיה שרירים יהיה מועיל כאשר יש צורך לך להימנע מתיחה. זה נכון עבור בדיקות גופניות רבות, במיוחד בדיקות נרתיק ו רקטלי. מתיחת השרירים שלך עשויה להגביר את התפיסה של כאב, כך ללמוד איך להירגע הגוף שלך יכול להיות טכניקה התמודדות יעילה. אתה לא בהכרח צריך כל הכשרה פורמלית כדי להירגע השרירים שלך, אבל זה יכול לקחת זמן להתאמן כדי ללמוד כיצד למקד קבוצות שרירים מסוימות.